Wettkampftag

[AWE]

Ja ich denke 9 -10 % ist anhand des Fotos realistisch, in 2 Wochen kannst Du den KFA um etwa 1 % senken, ein höher Gewichtsverlust wäre dann auch Substanzverlust...

Nein zieh das doch jetzt so durch, hole das Beste raus über die letzten Tage und gut ist! Klar kannst auch noch weiter runter mit den Carbs und viel Cardio machen die letzten Tage, aber das könnte auch wiederrum zu Substanzverlust führen, das ist eben abhängig von vielen Faktoren und genau der Grund, warum wir immer wieder betonen, das eine wirklich qualitative Beratung für ne echte Topform übers internet und nur anhand von ein paar Brocken Information einfach nicht möglich ist...

[Leberwurst1000]

Okey erstmal danke für die Tips und deine realistische einschätzung .

Wie trainiere ich denn dann am besten während der entlade.. und während der lade phase ? Soll ich ganz normal weiter trainieren, oder mehr Cardio, oder weniger Muskelaufbau training.. ?

[Leberwurst1000]

Wie siehts damit aus ..
Donnerstag
Brust/Bizeps,
Freitag
Beine/Bauch
Samstag
Cardio
Sonntag
Rücken/Nacken/Waden
Montag
Cardio
Dienstag
Schultern/Trizeps/Bauch
-entlade Phase beginngt-
Mittwoch
leicht cardio ( 30 min intervall)
Donnerstag
leicht Zirkel-training
Freitag
leicht Cardio( 30 min intervall)
-Auflade Phase beginnt-
Samstag
entweder ganz leichtes Zirkel Training oder Pause....
Sonntag
Shooting.....