das mit dem protein shake stimmt. sollte direkt nach dem traing getrunken werden, mit wasser angemischt, nicht mit milch. und wenn du krämpfe hast ist magnesium grundsätzlich nicht verkehrt.

mehrere monate sollte der muskelkater nicht an halten, bei mir waar er nach einigen heftigen trainingseinheiten (also 1-2 wochen) weg.