Ja überall stehts anders drin das hilft mir nicht so richtig weiter..
35g kcal*70kg ca 2500 kcal heißt es da ist da denn das training mit drin?

und 3 -4 g Kohlenhydrate pro kg d.h also für mich 280g KH

kann sich nicht viel einer 5min Zeit nehmen und mir hier viell helfen?