2-er Split PITT Plan + Log

[*Cyberpete*]

Waden in der 45° Beinpresse.

Is glaub auch besser so, ich hab durchgehend auf dem Nacken leichte "blutige" bzw. blaue Streifen von der guten Polsterung an der Nackenmaschine, die immer schön reinschneidet.

[*Cyberpete*]

Is zwar kein PITT heute gewesen, aber da es mein Log ist...

4.5km joggen in 22 Minuten.

[*Cyberpete*]

TE2 vom Freitag, 14.09.

LH-Rudern 80Kg*25 (4 min -->82.5/85)

Hang Clean 62.5Kg*22 (4 min --> 65Kg)

Klimmzüge 25 (4 min)

LH-Curls 50Kg*20 (4 1/2 min --> 50 nochmal)

LH-Shrugs 110Kg*20 (3 1/2 min --> 115Kg)

Wadenheben 135Kg*50 (4 1/2 min --> nomma 135 bis sauber in 3 min)

Crunches 10Kg*35 (2 min --> Ziel 50 reps)

[*Cyberpete*]

Gehe erst morgen wieder ins Fit, daher heute kleine Überbrückung.

6*5 Klimmzüge, jeweils 60 sec Pause zwischendrin
3*30 Kniebeuge langsam ATG, mit betont starker Spannung im Bauch und Rücken, 2min Pause jeweils

[*Cyberpete*]

TE 1 am Dienstag, 18.09.

Beinpresse 270Kg*23 (4 min --> 280Kg)

LH-Schrägbank 87.5Kg*20 (5min --> 90Kg)

Beinbeuger 70Kg*20 (4 min --> 75Kg), wird eventuell zu hoch sein die Steigung, mal schauen

Fliegende 25Kg*16 (4 min --> 25Kg)

MP-Schulter 55Kg*20 (4 min), mir gefällt das "rausdrehen" bei jeder Wiederholung nicht, eventuell steig ich auf ne Maschine um

Trizeps-Turm 105*20 (4min)

Waden 135Kg*45 (4min)

Crunches 10Kg*40

[*Cyberpete*]

TE2 am Donnerstag, 20.09.

Klimmzüge 20 (3 min), wird wohl echt mal zeit für nen Gürtel...

Hang Clean 65Kg*20 (5min), war recht schwer, nochmal 65Kg

Kreuzheben 150Kg*18 (5min), erneut 150

LH-Curls 50Kg*16 (4 min), Luft war raus , erneut 50Kg

LH-Schrugs 115Kg*16 (3min) + 110Kg*5 (1 min) + 80Kg*20 (2 min)

Wadenheben 135Kg*50 (4 1/2 min)

Crunches 10Kg*50 (3min)


Auf dem Heimweg fährt mir doch echt so ein alter Pénner auf dem Fahrrad ungeniert auf die Hauptstraße vor meine Karre bei 50 Sachen. Musste ne Vollbremsung machen, sonst hätt ich den besoffenen Zottel paar Meter weggeschleudert.

[*Cyberpete*]

Hab übrigens jetzt mal meinen Essensplan in sonen Food-Rechner eingetippt, einfach mal um zu sehen wieviel kcal ich so zu mir nehme... Und war echt überrascht, dass es doch so viel ist.
Hatte so mit 2800-3000 gerechnet, sind aber doch um die 3400...
Wenn ich statt gem. Hackfleisch Hähnchen esse sind es dann nur um die 2700 Kalorien. Das ganze Fett vom Hackfleisch is vielleicht etwas zu viel? Kein Wunder, dass ich nicht abnehme.

[sensus]

Gehe erst morgen wieder ins Fit, daher heute kleine Überbrückung.

6*5 Klimmzüge, jeweils 60 sec Pause zwischendrin

Wieso 6x5 Klimmzüge wenn ich fragen darf.. kommst du auf normalen Weg nicht weiter oder warum die Aufteilung?

3*30 Kniebeuge langsam ATG, mit betont starker Spannung im Bauch und Rücken, 2min Pause jeweils

ATG?

[*Cyberpete*]

ATG?

Habe das an nem trainingsfreien Tag so aufgeteilt, damit ich so viele Klimmzüge wie möglich ohne Muskelversagen zu machen. Würde normalerweise ~12 Klimmzüge schaffen, tue mich da schon immer schwer durch die Affenarme. Erhoffe mir dadurch eine Steigerung bzw. Verbesserung fürs normale Training ohne die Regenerationsphase zu behindern.

ATG heißt Ass to (the) Grass.

[konfetti82]

mal ne "blöde" Frage:

Wenn schon PITT-Force, wieso keine Dips?
Ist doch ne perfekte Kombinationsübung für Trizeps & Brust und lässt sich super Pitten.