15 Jahre alt Arme Problem

[Justfinnv]

Ich mach mal neue Bilder..

Nen Ernährungsplan hb ich auch nicht ich ess halt 6 - 7 mal am Tag relativ gesund.

Trainingsplan

Montag : Brust Bizeps

Dienstag : Frei

Mittwoch : Rücken Trizeps

Donnerstag : Frei

Freitag : Beine Schultern..


So hab ich halt angefangen..

[Rübenmensch27]

Ich mach mal neue Bilder..

Nen Ernährungsplan hb ich auch nicht ich ess halt 6 - 7 mal am Tag relativ gesund.

Trainingsplan

Montag : Brust Bizeps

Dienstag : Frei

Mittwoch : Rücken Trizeps

Donnerstag : Frei

Freitag : Beine Schultern..


So hab ich halt angefangen..

Das ist kein Trainingsplan, das ist ne aufteilung nach Körperpartien. wo sind die Übungen?

Und auch wenn du keinen EP hast, gib mal an wie ein exemplarischer Tag aussieht (Mahlzeiten, Uhrzeit uvm.).

[Justfinnv]

Montag: Brust : Bankdrücken 4*
Brust Maschine nach vorne drücken 4*
Butterflys 4*
Incline Bench

Bizeps: Langhantel curls 4*
Bizepsmaschine 4*
Hammercurls 4*

Dienstag : Pause

Mittwoch: Rücken: Deadlift (Kreuzheben) 4*
Latpulldown 4*
LH Rudern 4*
Latmaschine 4*

Trizeps: Skullcrushers im sitzen 4*
Kabelzug 4*
enges Bankdrücken 4*

Donnerstag: Pause

Freitag : Beine : Kniebeugen 4*
Leg extensions 4*
Beinpresse 4*

Schultern: Schulterpresse 4*
Militarypress 4*


Und wieder von vorne
Plate raises 4*

[Tiger91]

Montag: Brust : Bankdrücken 4*
Brust Maschine nach vorne drücken 4*
Butterflys 4*
Incline Bench

Bizeps: Langhantel curls 4*
Bizepsmaschine 4*
Hammercurls 4*

- Die Brustpresse durch eine freie Übung ersetzen wie etwa Dips
- Bicepsmaschine raus, 2 Übungen reichen für den Biceps völlig

Dienstag : Pause

Mittwoch: Rücken: Deadlift (Kreuzheben) 4* wir wissen was Deadlift ist
Latpulldown 4*
LH Rudern 4*
Latmaschine 4*

Trizeps: Skullcrushers im sitzen 4*
Kabelzug 4*
enges Bankdrücken 4*

- Latpulldown durch Klimmzüge ersetzen
- Latmaschine raus

Donnerstag: Pause

Freitag : Beine : Kniebeugen 4*
Leg extensions 4*
Beinpresse 4*

Schultern: Schulterpresse 4*
Militarypress 4*

Plate raises 4*
- Beinstrecker lieber durch Beuger ersetzen
- Schulterpresse raus

Wiederholungszahlen fehlen!

[Justfinnv]

Immer 10 , 8 , 6 , 4!

[*Cyberpete*]

Sei einfach nicht ungeduldig und trainier doch erstmal ne Weile. In dem Alter in einem Jahr von 60 auf 90kg zu springen ist schon Wahnsinn und deine Gelenke/Sehnen werden das wahrsch. ziemlich gut finden.