Das mit dem reefeden kann man nicht so allgemein sagen. Musst wohl einfach mal n bißchen rumtesten wie oft und mit welchem Überschuss bzw Kcal-Minus an den anderen Tagen. Ich mache zur Zeit jeden 4. oder 5. Tag nen Reefed mit ca. 30-40% Überschuss. Training richte ich nicht danach aus sondern mach an dem Tag einfach das was aufm Plan steht.