Trainieren und Essen. Fertig. Fett aufbauen ist dumm. Trainiere und esse viel und man wird deine Knochen nicht mehr sehen.

Für den Trainingsplan und die Ernährung. Siehe meine Links oben. LESEN!

Zitat Zitat von 7ieben
Speziel auf Bizeps,Trizeps Rücken und Brust usw.
Man trainiert den ganzen Körper richtig.