Mein Trainingsplan

[aaronD]

Hallo,

würde gerne bald nach folgendem Plan trainieren. Bin mir bei der Übungswahl eigentlich recht sicher, weiß allerdings noch nicht genau, wie ich mit den Wiederholungs- und Satzzahlen variieren soll. Auch die Übungsreihenfolge sollte bitte nochmal abgechekt werden. Meine Trainingsziele sind ganz klar das Zulegen von Masse und Kraftsteigerung, insbesondere in den Grundübungen.


Tag 1: Push

Kniebeugen 4x6-8wh
Bankdrücken 3x8-12wh
Fliegende 2x12-14wh
Military Press 3x8-10wh
Dips
Wadenheben stehend 5x10-15wh

Tag 2: Pause

Tag 3: Pull

Kreuzheben 4x6-8wh
Klimmzüge enger Griff
LH-Rudern vorgebeugt 3x8-10wh
Seitheben vorgebeugt 2x12-14wh
Bizepsiso 2x8-10wh
Beinbizeps 4x10-12wh

Tag 4: Pause

Tag 5: Push

Kniebeugen 4x6-8wh
Ausfallschritte mit Kurzhantel 2x30wh
Bankdrücken 4x6-8wh
Military Press 3x8-10wh
Pushdowns 3x10-12wh
Wadenheben stehend 5x10-15wh

Tag 6:Pull

Kreuzheben 4x6-8wh
Klimmzüge
LH-Rudern vorgebeugt 3x8-10wh
Seitheben vorgebeugt 2x12-14wh
Bizepsiso 2x8-10wh
Beinbizeps 4x10-12wh

Tag 7: evtl. leichtes Kardio (30Minuten) oder Pause

Meine Fragen dazu:

Reichen Military Press und Flachbankdrücken als Schultertraining aus? Ich meine, ich habe kein aufrechtes Seitheben, Frontheben etc. in meinem Plan.

Danke für Eure Hilfe!

mfg

[PhilippAlex]

Sehr schöner Plan!

2mal die Woche KH finde ih zuviel. Du solltest auf jeden Fall auch zwischen Tag 5 und 6 eine Paúse haben.

Evtl. in de 2ten Pull-Einheit mit LH-Rudern, KZ oder leichtem KH beginnen.