Ernährungsplan bewertung+kritik

[simme]

schreib das Gemüse bitte komplett dazu, das ist einer der häufigsten Kritikpunkte hier

mit den Mahlzeiten meine ich Absätze zwischen den Mahlzeiten, denn sonst kann man es kaum trennen

[Haykingpin]

schreib das Gemüse bitte komplett dazu, das ist einer der häufigsten Kritikpunkte hier

mit den Mahlzeiten meine ich Absätze zwischen den Mahlzeiten, denn sonst kann man es kaum trennen

meinst du eher so?

nach dem aufstehen 8:00
30 Whey Complex 117 22,5 1,95 2,34
Frühstück 8:30
60 Müsli Verwöhner M 217 7,8 5,4 34,2
150 Joghurt 1,8% 85 7,05 2,55 8,4
ZM1 ca. 10uhr
100 Banane roh 94 1,1 0,2 21,4
260 Ananas in Dose 148 1,04 0,26 34,06


Mittagessen(12uhr)
200 Putenbrust 220 44 4 2
100 Reis (natur), 129 3 1 27
50 Gemischter Salat

ZM 2 ca. 14uhr
100 Karotten 40 1 0 9
100 Paprika 24 1 0 5
100 Erdnuß geröstet 588 26,4 49,4 9,4
ZM 3 ca. 16:30
100 Tomaten
100 Körniger Frischkäse 81 13,6 2,9 0
500 Buttermilch 1% Fett 185 16,5 3 20
1 Tasse Kaffee

vorm training (ca 19:10)
30 Whey Complex 117 22,5 1,95 2,34
100 Apfel 58 0 1 15
nach dem training (ca.20:20)
30 Whey Complex 117 22,5 1,95 2,34
100 Banane roh 94 1,1 0,2 21,4

Abendessen(ca21uhr)
200 Seelachs 176 36 2 0
100 Vollkornnudeln 343 15 3 64
100 Brokkoli
ZM 4 ca 22uhr
100 Joghurt 1,8% 57 4,7 1,7 5,6
100 Quark, mager 78 14 0 4

[simme]

ja, vom aufschreiben mein ich das genau so

Whey reicht 1x am Tag, nach dem Training
Gemüse ist viel zu wenig

geröstete Erdnüsse sind nicht so die hochwerteige Fettquelle
besonders nicht wenn sie die einzige Fettquelle sind.

bleibt trotzdem noch zu verbessern.

Von deinem Müsli bin ich nicht begeister, aber von mir aus

[Haykingpin]

ja, vom aufschreiben mein ich das genau so


bleibt trotzdem noch zu verbessern.

Von deinem Müsli bin ich nicht begeister, aber von mir aus

ok was würdest du statt erdnüsse nehmen bzw. es heißt doch das ernüsse,walnüsse,pistazien gut sind!!
wieso ist mein müsli schlecht?sind doch nur vollkornflocken(hafer,gerste usw)
ok shake wird rausgenommen.
ist aber der aufbau ok?

[simme]

Nüsse ok, aber wenn dann nicht nur eine Sorte und ungeröstet
Walnüsse, Mandeln, usw. auch mal Leinsamen, usw.

Müsli: Sonnenblumenkerne würd ich mir sparen, aber wegen mir nimms halt

der grobe Aufbau ist ok
100g Gemüse ist allerdings nichtmal ne halbe Portion

[Haykingpin]

ok danke dir nochmals. 100g Karotten,tomaten,paprika,brokkoli, blattsalat komme ich auf ca.500g gemüse!
ansosnten noch was zu ergänzen??subs oder dergleichen?
ab und zu bekomme ich wadenkrämpfe(meist beim fussball spielen). soll ich da magnesium tabs holen oder eher nciht?und was ist mit zink?

[simme]

weitere Supps brauchst du mMn erstmal nicht.
gut, bei Krämpfen Magnesium oder einfach mehr Gemüse
Blattsalat würde ich jetzt nicht wirklich zum Gemüse zählen, zumindest nicht aus funktioneller Sicht.
500g ist nicht viel