Ernährungsplan bewertung+kritik

[Haykingpin]

ok danke dir nochmals. 100g Karotten,tomaten,paprika,brokkoli, blattsalat komme ich auf ca.500g gemüse!
ansosnten noch was zu ergänzen??subs oder dergleichen?
ab und zu bekomme ich wadenkrämpfe(meist beim fussball spielen). soll ich da magnesium tabs holen oder eher nciht?und was ist mit zink?

[simme]

weitere Supps brauchst du mMn erstmal nicht.
gut, bei Krämpfen Magnesium oder einfach mehr Gemüse
Blattsalat würde ich jetzt nicht wirklich zum Gemüse zählen, zumindest nicht aus funktioneller Sicht.
500g ist nicht viel

[H_D]

vorm training (ca 19:10)
30 Whey Complex 117 22,5 1,95 2,34
100 Apfel 58 0 1 15
nach dem training (ca.20:20)
30 Whey Complex 117 22,5 1,95 2,34
100 Banane roh 94 1,1 0,2 21,4

19:10 VORM training und 20:20uhr NACHM training, wie lange trainierst du denn und wozu unmittelbar vorher apfel und whey?
bei deinem kfa würd ich mehr auf carb-timing achten

[Haykingpin]

vorm training (ca 19:10)
30 Whey Complex 117 22,5 1,95 2,34
100 Apfel 58 0 1 15
nach dem training (ca.20:20)
30 Whey Complex 117 22,5 1,95 2,34
100 Banane roh 94 1,1 0,2 21,4

19:10 VORM training und 20:20uhr NACHM training, wie lange trainierst du denn und wozu unmittelbar vorher apfel und whey?
bei deinem kfa würd ich mehr auf carb-timing achten

ich trainiere ca eine stunde(manchmal mehr 1,20st). hab es falsch ausgedrückt, trinke es eher 40 min davor. habe es sehr oft gelesen das man vor dem training trinken sollte und apfel eher um hunger zu stillen bzw. ist ne gewohnheit. Sollte ich es weglassen???
und was meinst du mit carb-timing??

[H_D]

mmn brauchst du keinen shake vorm training, isst ja davor genug.
carb-timing: die carbs zu den wichtigen zeitpunkten essen

[Haykingpin]

mmn brauchst du keinen shake vorm training, isst ja davor genug.
carb-timing: die carbs zu den wichtigen zeitpunkten essen

ok werde kein shake mehr vorm training trinken.
H_D kannst vllt zu meiner eingangsfrage stellung nehmen: ich habe ja vor auf 85 kilo zu kommen und danach bei diesem gewicht zu bleiben und mein kfa zu senken und zugleich muskel aufzubauen(ich weiß beides geht schlecht), aber wenn ich auf meine wunschgewicht komme,sollte ich dann mein kalorienhaushalt drosseln?ich meine sollte ich dann bei ca 2700 bleiben?denn ich will ja nicht mehr zunehmen,sondern diese masse in muskel umwandeln. worauf sollte ich da achten?

[freshbarcode]

H_D kannst vllt zu meiner eingangsfrage stellung nehmen: ich habe ja vor auf 85 kilo zu kommen und danach bei diesem gewicht zu bleiben und mein kfa zu senken und zugleich muskel aufzubauen(ich weiß beides geht schlecht), aber wenn ich auf meine wunschgewicht komme,sollte ich dann mein kalorienhaushalt drosseln?ich meine sollte ich dann bei ca 2700 bleiben?denn ich will ja nicht mehr zunehmen,sondern diese masse in muskel umwandeln. worauf sollte ich da achten?

Da widersprichst du dir selber

Wenn du ein Kcal-Defizit fährst wirst du zwangsweise abnehmen. Wenn du es richtig machst, wird ein Großteil davon Körperfett sein. Etwas Muskelmasse wird in der Regel auch dabei flöten gehen.

Ich würde die Erdnüsse durch eine Nussmischung austauschen. Bei Lidl gibt es beispielweise eine Nussmischung mit Walnüssen, Mandeln, Haselnüssen und Cashews recht preiswert.