GK vs Split

[TheZilla]

bin eig ganz zufrieden mit meinem GK..habe am schluss auch vorgebeugtes seitenheben und normales seitenheben eingebaut für die delten..

nur wollt ich wissen obs vor oder nachteile hat danke @ animal habs gelesen..

besonders erhoffe ich mir ein betrag von kleberson da ich seine post rund ums training gerne lese

[gilliardon]

Hypothetischer Nachteil Split:

Bei 3 x die Woche GK mit je einer Brustübung (flach, schräg, Dips)kann ich Dank kürzerer Regenerationszeit jeweils in etwa maximale Leistung abrufen. Beim Split schaffe ich bei der 2. Brustübung ~ 10% weniger, bei der 3. ~20% weniger. Bei gleichem Volumen/Woche also weniger Leistung, oder? Eine Kompensation durch eine 4. Übung erscheint mir wenig effektiv, wenn die Kräfte noch mehr schwinden.

Dazu würde mich ein kompetenter Kommentar interessieren. Bin nämlich seit gestern von jahre langem GK auf Split umgestiegen und dieser Punkt 'nagt' etwas an mir.

[King_of_the_Ring84]

Ob ein GK-Plan oder Split für einen Athleten sinnvoller ist hängt stark von seinem Entwicklungsstand ab.

Grob gesagt macht bei Anfängern ein GK-Plan mehr Sinn, da so mehr Wachstumsreize gesetzt werden können ohne dass das zentrale Nervensystem zu sehr belastet wird.

Dementsprechend macht ein Split eher für Fortgeschrittene Athleten Sinn, da hier das Training intensiver ist (und dies auch nötig ist um weitere Wachstumsreize zu erzielen) und somit das zentrale Nervensystem und die Muskeln mehr Regenerationszeit brauchen.

Ab wann man ein "fortgeschrittener" Athlet ist lässt sich natürlich streiten. Und wie immer Ausnahmen bestätigen die Regel.

[TheZilla]

danke für eure beiträge alle sehr hilfreich