Beine:

Box-Kniebeugen:
10x 20kg
5x 60kg
5x 100kg
5,5,5x 125kg
technisches Aufwärmen...

Glut-Ham-Raises:
10x -20kg
6,6,5x -7,5kg

Kniebeugen-Maschine:
10x 100kg
8,8,8x 200kg
Soo mehr geht nicht, Übung fliegt raus, die Belastung und somit die Verletzungsgefahr wird mir zu hoch..

Adduktor:
15x 73
12,10x 104,5

Abduktor:
10x 66
9x 100
9x 83

Strecker, einbeinig:
10x 60
9x 105
9x 100
beidbeinig:
9x 100

Wadenheben, einbeinig:
12,12,9x 20kg
im Anschluss noch n bischen Wadenheben ohne Gewicht..