4er Split

[Sasin]

zitat

TE 4: Schulter, Bauch

Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
Military Press - 3x~8 Wdh
??? reicht schon, passt



das is aber nich dein ernst oder?

[gasp90]

wenn 4er dann:

Kniebeugen
1-2 Übungen nach Wahl
Wadenheben

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MilitaryPress
Seitheben
Seitheben vorg
Dips
Trizepsübung nach Wahl

------------

Kreuzheben
Latzug eng ( oder Klimmzüge eng )
Rudern vorg
Wadenheben

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Bankdrücken
Kh- SBD
1 Brust übung nach Wahl
1 Curlvariante nach Wahl

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[UlmsSkyliner]

zitat

TE 4: Schulter, Bauch

Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
Military Press - 3x~8 Wdh
??? reicht schon, passt



das is aber nich dein ernst oder?

Bitte um Ergänzung und Aufklärung.

Hier schríeb jemand, dass ein 4 er Split für einen Anfänger ungeignet ist.

Wieso? Wegen Übertraining? Bei einem Split werden die Muskeln ja entlastet (Aufteilung) aber dafür der Körper und das ZNS mehr belastet, was zu Übertraining/Stagnation kommen kann?

Trainiere circa 7 Monate.

Ich würde auch einen 3er Split machen, mir ist es eben nur wichtig die Wdh Zahl und die Übungen zu ändern.

Ob nun 3 oder 4er Split sinnvoller für mich ist, na deswegen schreib ich ja hier rein um von Erfahrenen Meinungen & Tips zu erhalten.

[UlmsSkyliner]

+ zudem habe ich bis jetzt immer Brust + Trizeps sowie Rücken + Bizeps trainiert.

Sollte ich das ändern? Also extra TE für Arme oder einfach Brust + Bizeps?

[Sasin]

lies dich halt ein bevor du solch elementare fragen stellst...

[UlmsSkyliner]

lies dich halt ein bevor du solch elementare fragen stellst...

Ich kann wirklich verstehen, wenn Leute die seit Jahren im Forum aktiv sind irgendwann genervt sind wenn immer und immer die selben Fragen aufkommen.

Ich habe mir so oft schon die Stickys durchgelesen und werde sie mir auch noch alle ausdrucken und abheften. Finds halt echt schade dass man fast immer nur auf Stickys verwiesen wird.

Es ist mir wirklich bewusst, dass es euch nervt, aber ein Forum ist da um zu helfen und ich habe mich definitiv schon in den Stickys eingelesen..

Es würde mich freuen wenn jemand die Antwort auf meine Fragen hätte.

Grüße Chris

[Sasin]

es geht eher darum dass diese basic fragen halt schon x mal beantwortet worden sind und die entsprechenden antworten eig auch aus den stikkies ersichtlich sein sollten

naja...

du musst es halt mal so sehen ob du wirklich die muskelmasse besitzt bzw solch eine intensität aufbringen kannst dass du wirklich 1 woche pause für eine muskelpartie brauchst oder ob es nicht reine verschwendung ist und du nicht lieber den fokus auf reine progression mit schweren verbundübungen legst

ein vierer verleitet einfach zu zu viel isos und falscher schwerpunktsetzung , du wirst vermutlich wesentlich mehr von einem GK oder 2er 3-4x die woche profitieren , du kannst den selben muskel öfter trainieren , keine ahnung warum alle immer so viel pause machen wollen

außerdem wäre der nächst größere schritt erstmal ein 3er split

es ist doch auch völlig logisch wenn jmd kaum basismuskulatur besitzt ( und das kann gut einige jahre dauern ) braucht man diese auch nicht mit x sätzen , intensitätstechniken und versch übungen zu attackieren

kommt kraft auf wdh kommt masse... mit der zeit kann man sich mit splits und co beschäftigen

[UlmsSkyliner]

Danke für die Antwort.

Du schreibst, dass ich mehr von einem GK oder 2 er Split profitieren werde, da man den selben Muskel öfter trainieren kann.

Habe mit meinem 3 er Split bis jetzt gute Erfolge erzielt, nur ist es an der Zeit ihn zu wechseln und ich komme beim Bankdrücken einfach nicht weiter.

Wieso machen dann manche überhaupt nen 3 er Split wenn ein GK oder 2 er Split (3-4 mal die Woche) mehr bringt bzw. man den Muskel öfter trainiert ?

Wie ichs verstanden habe:

Soll ich entweder ein GK Plan (WKM) machen oder einen 2 er Split (Aufteilung Push/Pull)

Hier ein Bild vom Bizeps vor circa einem Monat nach dem Training, damit ihr auch wirklich seht dass das Splitsystem mir Erfolge gebracht hat, obwohl ich den Bizeps nur 1 mal die Woche trainiert habe.