ANIMAL 2.0 - Trainings-LOG

[Arnoldisnumeruno]

sauber!

Cooles Shirt

[M@D_M@x]

Oh Military Press

[Ray Vecchio]

Welchen Foamroller hast du bzw. falls selbstgebastelt- welches PVC Rohr, welcher Durchmesser?

[-theANIMAL-]

@Arnoldisnumeruno

Joah, is zwar kein XL mehr aber naja.


@M@x

Joah.



@Ray Vecchio

PVC-Roller 50cm Länge und Ø 15cm

[-theANIMAL-]

Training von Sonntag den 23.09.2012:


Carb-Crash+erst um halb 2 ins Bett gekommen...



Foam Roller+Warm Up


Pseudo Power Snatch+Overhead Squat :
Besenstiel Trocken-Snatch 10reps
Besenstiel Overhead Squat 10reps
20kg Muscle Snatch 5reps
20kg Overhead Squat
20kg 5reps <-ab hier Combo
30kg 5reps
40kg 3reps
50kg 1rep
55kg 4-3-3reps



TRIPLE SUPERSET :

Towel Pull Ups + Gironda Dips:
KG 5 + 5reps
+12,5kg 7-8-7 + 11-10-8reps
Wie man sieht hab ich mich bei den Pull Ups ein bissi vertan, es sollten norm. im 1sten Satz 8 werden, hab aber nicht dran gedacht deswegen erst im zweiten, damit die Progression bestehen bleibt.


Dehnen.


FINISHER:

6x15m Sprints

Ich rechne mal damit das ich durch die Sprints, die mir glaub ich mehr aufs ZNS gehen als die Prowler Sprints, morgen die Kniebeugen ein bischen schwerer fallen werden.


Ab-Roller + Sit Ups: +2,5kg 100reps



Foam Roller+Dehnen.



Ende.

[Ray Vecchio]

@Ray Vecchio

PVC-Roller 50cm Länge und Ø 15cm

Ach daran hab ich gar nicht gedacht! Sowas?



Gibts so dicke im Baumarkt? Kenn eigentlich nur die dünne Variante. Hast du irgendwas rundum geklebt, damit die Oberfläche nicht so glatt ist?


btw. machst du das immer leicht als Warmup und intensiver nach dem Training? Hast du vlt. paar Tips oder Youtubevideo, wo's ne gute Anleitung dazu gibt?

[-theANIMAL-]

Ich meinte sowas:




Ich lege einfach das Körperteil drauf zb Wade, lege den nicht zu behandelnden Gegenpart (anderes Bein) auf das andere um Druck zu erzeugen und bewege dann das Bein einfach auf der Rolle hin und her.

Das es am Anfang saumäßig weh tut ist normal.


Ich mache so 20-30 "Bewegungen" pro Körperteil.



greetz

[-theANIMAL-]

Training von Montag den 24.09.2012:


Foam Roller+Warm Up


Waden dehnen
SQUAT :
20kg 20reps
60kg 10reps
80kg 5reps
100kg 5reps
120kg 5reps
130kg 3reps
135kg 1rep
140kg 6reps + 147,5kg 3reps
kurze Pause
110kg 15reps
Trotz dem Sprinten gestern mich wenigstens im schweren Satz gesteigert.
Muss dran arbeiten die Knie vorzuschieben "vergesse" das immer und das bringt meine Abwärtsbewegung ins straucheln...
http://www.youtube.com/watch?v=SzNGKo3b6kU


Dehnen.


Yates Row (PITT Style):
20kg 20reps
60kg 5reps
80kg 5reps
100kg 3reps
110kg 1rep
115kg 6reps + 125kg 2reps
kurze Pause
85kg 15reps
Mal schaun wie lange meine, ich glaube "entzündete" Ellenbogen Sehne, noch mitmacht.


Kroc Row:
40kg 5reps
50kg 3reps
55kg 15reps



Ring Dips:
KG 5reps
+7,5kg 3reps
+27,5kg 6reps + 35kg 4reps
kurze Pause
KG 19reps


Dehnen.


Ab-Roller + Sit Ups: +5kg 50reps


Foam Roller


Ende.

[Ray Vecchio]

Ich meinte sowas:




Ich lege einfach das Körperteil drauf zb Wade, lege den nicht zu behandelnden Gegenpart (anderes Bein) auf das andere um Druck zu erzeugen und bewege dann das Bein einfach auf der Rolle hin und her.

Das es am Anfang saumäßig weh tut ist normal.


Ich mache so 20-30 "Bewegungen" pro Körperteil.



greetz

Alles klar, danke.

[Bernoulli]

Schöne beugen. Für meinen Geschmack noch etwas mehr Fersenfokus!

Warum beim heben keine durchgängigen Wdh wenn ich fragen darf? Halte ich für effektiver. Einzelne ja! Aber nur einzelne?

Cooler Log!