Ernährungs"plan, Verbesserungsvorschläge?

[aaronD]

Hallo, Ich esse inzwischen fast immer das gleiche, wollte mal von der Szene checken lassen, was es da zu verbessern gibt.


Morgen: - 5g Creatin Mono, 30 g Whey mit Wasser
15-20 min später: 1 Banane, 5dl Magermilch, 30g Whey, 50g Haferflocken, 20g rapsöl in Shaker. + 3 Omega-3 Kapseln + Multivitaminlutschtablette

ZM1+2: Je 1 Sandwich mit ca. 50 g VK Brot, 50g Trutenmöckli

ZM 3: Magermilch 5dl, 30g Whey, 10g Rapsöl.

Pre Workout Meal: ca. 100g (+) Langkornreis, dazu um die 100-150 g Huhn.
2 Stunden später (1h vor Training): 300 mg Coffein in Form von Kapseln.
30 min vor Training: 1 Banane

-Training-
direkt danach: 50g Whey, 50g Dextrose (mit Vitaminen), 5g Creatin Mono
1 Stunde später: ca. 100g Langkornreis, dazu um die 100-150 g Huhn, meist noch 2 Eier

ZM4: Entweder (meist) wieder Shake (ZM3+10g mehr Öl), oder Salat mit 80g Thunfisch, 3-4 Eiern, ca. 20 g Olivenöl


Vor dem Schlafen: 500g Magerquark, 30g Whey, 1-2 Rohe Eier, Rapsöl 30g,
+3-4 Omega-3 Kapseln, auch als Shake mit Wasser verdünnt
30 Minuten DAVOR: 30mg Zink, getrunken mit Magnesium Brausetablette.


Gemüse ist als Beilage manchmal an trainingsfreien Tagen dabei, ich weiss, absolutes nogo, aber ich krieg das einfach nicht runter. schon in allen möglichkeiten prbiert. deshalb die Multivitamin lutschtabletten.
Obst mag ich, weiss grad selber nicht warum so wenig dabei ist. zu welcher zeit am besten obst?

Reichlich Fette am Abend, eher wenig am Morgen.
Was meint ihr so dazu=

mfG

merkst du was? wie viele nahrungsergänzungsmittel willst du dir denn noch reinhauen? das muss doch tierisch auf den geldbeutel gehen. ess lieber mal normale mahlzeiten und davon dann einfach mehr, da hast du dann auch alle wichtigen sachen drin. fisch/fleisch/milchprodukte ,gemüse und gute kohlenhydrate, da hast du alles drin was du brauchst.

[PhilippAlex]

Da hat jemand die Bedeutung von nahrungserganzung nicht verstanden...