Ernährungs"plan, Verbesserungsvorschläge?

[pumpbär]

Du scheinst mit sehr Beratungsresistent....

Also von mit gibt's bzgl des Plans keine "Freigabe".

Du kannst vielleicht Eiweiß mit whey ersetzten, aber dir fehlt die komplette basisernahrung. Es geht um natürliche Lebensmittel, sekundäre pflanzenstoffe, Ballaststoffe - um Gesundheit.

Beratungsresistent wollte ich nicht rüberkommen, nur kann ichs nicht verstehen wie mehr Gemüse sicht sichtbar auf meine Traingserfolge machen soll.
Aber um das mal Schrittweise zu durchzugehen und zu verbessern.
Also meine Makros sind einigermassen OK?
also wenn man jetzt nur mal EW/KH/Fette anschaut.
Timing der KH/Fette?

Werde versuchen meine Schlafgewohnheiten zu verbessern, dann Frühstück wieder wie früher:
2 Bananen, 80g Haferflocken, 50g Sojaflocken, 5dl Magermilch, 30g Whey.
(besser?)

In der Schule KANN ich ehrlich nichts anderes essen als Sandwich oder Riegel (welche ich mir machen werde, aus haferflocken/Erdnussbutter/Whey als hauptzutaten), weil ich mir jetzt seit fast einem Jahr jedes mal in der Schule 2 Sandwiches, welche nicht (mehr) sonderlich schmecken reinwürge.

Dann Zuhause angekommen, was kann ich da aussern Shake zu mir nehmen, wenn ich 90 minuten später nochmal essen soll. (ja ich versteh was du mit beratungsresistent meinst, kommt schon so rüber, ist aber ernst gemeint )

Werde jetzt meiner Mutter sagen, soll immer Gemüse bereitsein.
Wird dann zu den Portionen vor und nach dem Training als Beilage gegessen.
An trainingsfreien Tagen Gemüseportion erhöht, Fleisch leicht erhöht, Kohlenhydrate bisschen runter.
Und 100 g Fleisch sinds nicht, sind schon um die 150-200g.

Dann die zweitletzte Mahlzeit vor dem Schlafen. Werde da wenn möglichst immer'n Salat machen.
Da is neben Blattsalat auch Tomaten und ne Karotte vorhanden.
Eier esse ich immer ganz, sollen ja wichtige Stoffe im Eigelb sein.

Dann habe ich immer ne Packung Nusskernmischung in der Tasche, vergesse das aber immer. Dies auch Ändern und zu den Sandwiches ne Handvoll Nüsse.

So, Wäre das schonmal ne Besserung? Ballaststoffe hab ich ja in Haferflocken und VK Brot, oder reicht diese Menge nicht aus?
Sind denn diese sekundäre pflanzenstoffe wichtig? Hab jetzt immer Fokus auf genug Proteine, komplexe KH und gesunde Fette gehabt.
Und Fortschritte sind ehrlich gesagt vorhanden^^ (bei manchen übungen mehr bei manchen weniger )

[simme]

Also meine Makros sind einigermassen OK?
also wenn man jetzt nur mal EW/KH/Fette anschaut.
Timing der KH/Fette?

wie soll man das beurteilen, wenn du die nirgends postest?
warum kannst du in der Schule nur Sandwich oder Riegel essen?
was meinst du wie andere Leute das machen?