Dann werde ich ab nächster Woche entweder mit einem GK oder 2 er Split trainieren (4x pro Woche).

Habe mich ein bisschen eingelesen und Videos angeschaut.

Die Aufteilung wäre so:

Push/Pull

Push TE 1:

Bankdrücken KH 3x 8-12
Schrägbankdrücken 3x 8-12
Fliegende 3 x 8-12
Schulterdrücken 3 x 8-12
Seitheben 3 x 8-12
Dips 3 x 8-12
Kniebeuge 3 x 8-12
Beinstrecker 3 x 8-12

Pull TE 2:
Rudern 3 x 8-12
Latzug 3 x 8-12
Beinbeuger 3 x 8-12
Waden 3 x 8-12
Bizepscurls 3 x 8-12
Bauchmaschine 3 x 8-12

Dann könnte man natürlich noch Push/Pull 1 und Push/Pull 2 machen und die Übungen ein wenig variieren.