4er Split

[PhilippAlex]

Der 2te Tag, insb. das Rückentraining ist ein Witz... Wo ist Kreuzheben? Klimmzüge? Fällt dir da nichts auf? 3-4 Brustübungen und 2 jämerliche Rückenübungen???

[UlmsSkyliner]

Der 2te Tag, insb. das Rückentraining ist ein Witz... Wo ist Kreuzheben? Klimmzüge? Fällt dir da nichts auf? 3-4 Brustübungen und 2 jämerliche Rückenübungen???

Stimmt. Du hast Recht !

Sonst okay? Oder lieber die ein und andere Übung austauschen bzw. die Wdh Zahl an den Grundübungen runterschrauben?

Aus nem Sticky:

"...die Abwechslung macht den Unterschied. M.E. macht es wesentlich mehr Sinn einige Übungen (Grundübungen) schwer und mit wenigen Wdh (1-5) zu trainieren und die ergänzenden Isolationsübungen mit mehr Wdh..."

[UlmsSkyliner]

War die halbe Nacht am PC und schon wieder seit 11 Uhr am lesen, informieren und nochmal lesen !

Soo das wäre nun der 2er Split:

TE 1:

Kniebeuge 3x 8-12 Wdh
Bankdrücken KH 3x 8-12 Wdh
Schrägbankdrücken 3x 8-12 Wdh
(Fliegende 3x 8-12 Wdh)
Military Press 3x 8-12 Wdh
Seitheben 3x 8-12 Wdh
French Press/Dips 3x 8-12 Wdh
(Beinstrecker) 3x 8-12 Wdh

TE 2:

Kreuzheben 3x 8-12 Wdh
Klimmzüge 3x 8-12 Wdh
Scott Curls 3x 8-12 Wdh
Rudern 3x 8-12 Wdh
Wadenheben 3x 8-12 Wdh
Crunches 3x 8-12 Wdh
(Beinbeuger)3x 8-12 Wdh


3 Übungen für Brust sind zu viel denke ich ?

Wie schon geschrieben, meine Brust ist nicht so stark, komme derzeit nicht über 55-60 KG.

Die in Klammern stehenden (Beinstrecker und Beinbeuger) sind diese überhaupt notwendig oder werden sie durch die Grundübungen schon abgedeckt?

Grüße Chris

[PhilippAlex]

Beinbeuger ist mE essentiell. Curls natürlich erst nach Rudern!