Habe seit anfang juli anabole diät gemacht.
im august eine woche ausgesetz (Urlaub) danche wieder weitergemacht.
bin von 87 auf zurzeit 78,9 kg runter. Größe 179

Möchte in 2-4 wochen wieder schön langsam die carbs erhöhen.
Danach auf Masse aufbaun mit folgende ernährungsplan:

Wasser, haferflocken, whey, banane 500ml/100g/30g/100g
Eiweiß fett KH Kcal
30 2 85 580

Brot,Thunfisch 100g/100g
32 9 40 380

fleisch,Reis,Gemüse 200g/100g/200g
30 20 77 650

Thunfisch,banane 100g/100g
40 9 0 240

whey 30g
21,5 2 3 115

Wasser,gainer 300ml/100g
15 1 75 377

fleisch,Reis,Gemüse 200g/100g/200g
]30 20 77 650

Wasser, topfen 300ml/250g
30 1 8 160

Gesamt
228,5 64 365 3152

Bitte um Verbesserungsvorschläge!