Mein Trainingsplan??

[Erik Schädelspalter]

quads/waden....trainingsbeispiele?
vielleicht kannste mir ja einen vollständigen TP schicken...wär nett...

Wer sich nichtmal selber einen Plan erstellen kann, braucht definitiv keinen 5er Split.

[steve2532]

musst du ja wissen..... ich will hier vernünftige vorschläge haben und keine blöden bemerkungen...
also halt du dich mal daraus... konzentrier dich auf deinen plan..wenn du einen hast ..

[PhilippAlex]

Bisschen Eigeninitiative wäre schon angebracht...

[steve2532]

ich will doch nur vorschläge... habe doch nun schon genug ausprobiert...
ist das hier zuviel verlangt?

[PhilippAlex]

ich will doch nur vorschläge... habe doch nun schon genug ausprobiert...
ist das hier zuviel verlangt?

Oben schreibst du nocj grossspurig: keine details.

Was wäre denn DEIN Vorschlag?

[TheZilla]

bevor ihr ihm anfängt zu helfen soll er mal seine übungen posten die er macht!

nicht das er i.ne quad übung macht und denkt das ist fürn beinbizeps..so wie der TE drauf ist könnt ich mirs gut vorstellen..wir müssen ihn doch nicht alles auß der nase ziehn!

Trainingsplan mit übungen + kraftdaten...

genug ausprobiert..was hast du den ausprobiert ?

[PhilippAlex]

Drum will ich ja was von ihm lesen... Ganz sokratisch

[steve2532]

also...
montags brust: Bankdrücken(frei) 4 sätze 70,80,90,95 und ggf max 100kg
Schrägbank KH 3 sätze
auspowern am kabel 3 sätze
dienstags Rücken: klimmzüge breit.. 3 sätze
LH rudern
kreuzheben 3 sätze ca bis 85k
kurzhantel rudern 3 sätze
mittwochs beine: Beinpresse 4 sätze
beinstrecken 3 sätze
beincurl 3 sätze
donnerstags schulter:schulterdrücken KH 4 sätze
frontheben am kabel..
seitheben stehend
hintere schultern...kp wie die übung jeißt
nackenziehen
freitags arme: bizeps curls 3 sätze
hammercurls
langhantelcurl stehend
trizeps drücken am kabel
nosebreaker
kickbags


so das sind im groben die übungen die ich mache...habe jetzt nich alles detailliert aufgeführt...variiere die übungen auch alle 3-4 wochen und mit den bezeichnungen kenn ich mich auch nicht so gut aus...bin halt nicht son internet freak...ich mach einfach...aber wie schon gesagt...erfolge habe ich und das nicht zu knapp...also andere leute im studio fragen mich immer wie ich das mache...is auch kein ****** gelaber oder so... bringt mir ja nichts euch anzulügen...will ja schließlich eure meinungen hören und überwiegend mal andere sachen ausprobieren....jeder muss doch seine erfahrungen sammeln...

[Erik Schädelspalter]

Mit 100kg max auf der Bank kannst du allenfalls den Lauch beeindrucken.
Aber einen 5er Split brauchst du mit sicherheit nicht machen.

Wie auch immer, so neunmalklug und beratungsresistent wie du rüberkommst, wirst du vermutlich trotzdem sinnlos so hoch splitten.
Enjoy your nogains.

[Erik Schädelspalter]

musst du ja wissen..... ich will hier vernünftige vorschläge haben und keine blöden bemerkungen...

Richtig, ich weiß das.
Einen vernünftigen Vorschlag hast du ebenfalls von mir bekommen.
Jetzt musst du ihn nur noch umsetzen.

Deine Kraftdaten würden mich übrigens interessieren.
Müssen ja brachial sein, wenn du schon 'n 5er benötigst, um einen adäquaten Reiz zu setzen. #popcorn