bevor ihr ihm anfängt zu helfen soll er mal seine übungen posten die er macht!

nicht das er i.ne quad übung macht und denkt das ist fürn beinbizeps..so wie der TE drauf ist könnt ich mirs gut vorstellen..wir müssen ihn doch nicht alles auß der nase ziehn!

Trainingsplan mit übungen + kraftdaten...

genug ausprobiert..was hast du den ausprobiert ?