Jayni's Log

[ballermann.2009]

wie ist es denn zum bandscheibenvorfall gekommen?

viel erfolg!

[Jayni]

Wie es zu dem BSV gekommen ist kann ich mir nicht richtig erklären. Dumm war nur, dass ich gedacht hab was kann das schon sein mit 17 Jahren und hab dann Umzug und so mitgeholfen :/
Über meine Ernährung mache ich mir keine Sorgen ich war ja schon dicker.
Esse zurzeit ca. 3000 Kcal sauber pro Tag. Ernährungsplan kann ich auf Wunsch gerne posten
Den TP schreibe ich gleich

[Jayni]

Trainingsplan
TE 1
Ausfallschritte KH 3x
Beinstrecker 1-2x
LH-Bankdrücken K3K-Style 3x
KH rudern vorgebeugt 3x
Übungen zur Stärkung von Bauch und unterm Rücken
Wadenheben an der Maschine

TE 2
Ausfallschritte KH
Glute Ham Raises mit Entlastung durch Tp 1-2x
Klimmzüge 3x
Military Press 3x
Übungen zur Stärkung von Bauch und unterm Rücken
Wadenheben an der Maschine

In paar Wochen kommt Kreuzheben und evtl. Frontkniebeugen rein
Die Übungen sind so ausgewählt, dass ich keine Schmerzen im Rücken habe und erstmal meinen Rumpf bissle stärke