Trainingsplan
TE 1
Ausfallschritte KH 3x
Beinstrecker 1-2x
LH-Bankdrücken K3K-Style 3x
KH rudern vorgebeugt 3x
Übungen zur Stärkung von Bauch und unterm Rücken
Wadenheben an der Maschine

TE 2
Ausfallschritte KH
Glute Ham Raises mit Entlastung durch Tp 1-2x
Klimmzüge 3x
Military Press 3x
Übungen zur Stärkung von Bauch und unterm Rücken
Wadenheben an der Maschine

In paar Wochen kommt Kreuzheben und evtl. Frontkniebeugen rein
Die Übungen sind so ausgewählt, dass ich keine Schmerzen im Rücken habe und erstmal meinen Rumpf bissle stärke