Jayni's Log

[Jayni]

Sers,
ich will hier auch mal meinen Log eröffnen. Ich bin schon seit knapp einem Jahr hier angemeldet jedoch hatte ich vor 10 monaten einen Bandscheibenvorfall und hatte mir einen Handwurzelknochen angebrochen wodurch ich nicht trainieren konnte, sondern nur stumm mitlesen und mich informieren konnte.

Davor habe ich 3 monate lang nur Dreck fabriziert im Fitnissstudio, einen monat WKM trainiert und dann 2 monate versucht um meine Verletzungen herum zu trainieren.

Daten
Größe: 181 cm
Gewicht: 71kg (bevor ich aufgehört hab zu trainineren wog ich 81kg)

Maße:
Armumfang: rechts: 33,6 cm links 33,4 cm
Beinumfang: rechts: 57 cm links:57,8 cm
Bauchumfang: 80 cm
Wadenumfang: rechts: 36,7 cm links 36,2 cm
Unterarmumfang: rechts: 28,5 cm links: 28 cm

Hab auch bissle abgenomm in mein trainingsfreien Zeit, sodass ich jetz ordentlichen reinhauen kann.
Freue mich auf Feedback und Anregungen

[Das Shorty]

hey jayni,

schade wegen des bandscheibenvorfalls.
deine erscheinung ist doch sehr drahtig, da kann noch einiges an fleisch drauf.
nutze die bilder als motivation und nach einem jahr als vergleich.
mit welchem trainigsplan willst du angreifen?
und vernächlässige bitte nicht die ernährung.
viel spaß beim pumpen

[ballermann.2009]

wie ist es denn zum bandscheibenvorfall gekommen?

viel erfolg!

[Jayni]

Wie es zu dem BSV gekommen ist kann ich mir nicht richtig erklären. Dumm war nur, dass ich gedacht hab was kann das schon sein mit 17 Jahren und hab dann Umzug und so mitgeholfen :/
Über meine Ernährung mache ich mir keine Sorgen ich war ja schon dicker.
Esse zurzeit ca. 3000 Kcal sauber pro Tag. Ernährungsplan kann ich auf Wunsch gerne posten
Den TP schreibe ich gleich

[Jayni]

Trainingsplan
TE 1
Ausfallschritte KH 3x
Beinstrecker 1-2x
LH-Bankdrücken K3K-Style 3x
KH rudern vorgebeugt 3x
Übungen zur Stärkung von Bauch und unterm Rücken
Wadenheben an der Maschine

TE 2
Ausfallschritte KH
Glute Ham Raises mit Entlastung durch Tp 1-2x
Klimmzüge 3x
Military Press 3x
Übungen zur Stärkung von Bauch und unterm Rücken
Wadenheben an der Maschine

In paar Wochen kommt Kreuzheben und evtl. Frontkniebeugen rein
Die Übungen sind so ausgewählt, dass ich keine Schmerzen im Rücken habe und erstmal meinen Rumpf bissle stärke

[Engelbert1]

Basis ist vorhanden. Positiv ist sicherlich das du ordentliche Bilder gemacht hast.
Ich drück dir die Daumen.

[Jayni]

Danke
Posen konnt ich in meiner pause ja fleißig üben

[Das Shorty]

zur stabilisierung des rumpfs kannst du ja am ende des trainings noch
unterarmstütz, seitarmstütz, l-sits etc. einbauen.
hat mir sehr geholfen.

[gaggeis]

Sers,
ich will hier auch mal meinen Log eröffnen. Ich bin schon seit knapp einem Jahr hier angemeldet jedoch hatte ich vor 10 monaten einen Bandscheibenvorfall und hatte mir einen Handwurzelknochen angebrochen wodurch ich nicht trainieren konnte, sondern nur stumm mitlesen und mich informieren konnte.

Davor habe ich 3 monate lang nur Dreck fabriziert im Fitnissstudio, einen monat WKM trainiert und dann 2 monate versucht um meine Verletzungen herum zu trainieren.

Daten
Größe: 181 cm
Gewicht: 71kg (bevor ich aufgehört hab zu trainineren wog ich 81kg)

Maße:
Armumfang: rechts: 33,6 cm links 33,4 cm
Beinumfang: rechts: 57 cm links:57,8 cm
Bauchumfang: 80 cm
Wadenumfang: rechts: 36,7 cm links 36,2 cm
Unterarmumfang: rechts: 28,5 cm links: 28 cm

Hab auch bissle abgenomm in mein trainingsfreien Zeit, sodass ich jetz ordentlichen reinhauen kann.
Freue mich auf Feedback und Anregungen

Hast du dich ärztlich abgesichert wie du das training beginnen und durchführen kannst?
Ein BSV in deinem alter ist sehr bedenklich und sollte nicht unterschätzt werden.
Welcher arzt hat es diagnostiziert?
OP?

[Jayni]

Diagnostiziert wurde es mit nem MRT in Atosklinik Heidelberg. Eine OP wurde nicht durchgeführt nur KG mit Dehn und Stabilisationsübungen.
Mein Therapeut hat schon vor Wochen gemeint ich könnte langsam mit KB beginnen, aber ich hab noch abgewartet und bin mittlerweile nach 10 Monaten im Alltag schmerzfrei und kann auch 60kg oder so schmerzfrei heben.
Mit leichtem KH und FKB werd ich in paar Wochen beginnen.

@Das Shorty:
Ich werde die Übungen mal ausprobieren.