"Igelgang"

[Unterstes Niveau]

Also welche Version würdest du gegen ein Hohlkreuz empfehlen?
Knie auf dem Boden? Oder Beine durchgestreckt?
Täglich mehrmals oder nur einmal alle paar Tage?

[ccab]

Der User über mir wurde mittlerweile zwar gebannt, aber seine Fragen würden mich auch interessieren

[Magma]

wieso Beine durchgestreckt?

es gibt 2 Versionen, einmal mit Knie+Fuß ablegen und einmal wo die Knie permanent in der Luft sind...

ansonsten die schwere Version im Unterarmstütz - hier sind die Beine zwar gestreckt - aber das ist was anderes als Igelgang...

insofern kann ich die Frage nicht ganz deuten...

[ccab]

Auf ein neues

Welche der beiden von dir genannten Versionen, die du gerade genannt hast, sind zu empfehlen um ein Hohlkreuz zu beseitigen?

[Magma]

Knie+Fuß ablegen, langsames Tempo, max. Bew.ausschläge = Mobilisierung

( hier für das Hohlkreuz zu empfehlen, um die segmentale Bew.lichkeit zu erhöhen - damit die Reposition Becken/LWS besser gelingt)

Knie permanent in der Luft, schnelles Tempo, kleine Bew.auschläge = Kräftigung

(beim Hohlkreuz ist der lumbale Anteil aber eh schon hyperton, also das nicht machen)

[ccab]

Vielen Dank, ich werde es mit Knie + Fuß ablegen probieren. Die Mobilisierung könnte mir auch bei anderen Problemen behilflich sein

[Horst R.]

Hallo!
Cool...das werd ich heute abend mal versuchen. Aber wehe es lacht einer im Studio. Bei uns in der Bude hat man für so etwas wenig über.. und für die, die solche Übungen machen, noch viel weniger.
Mich haben aber immer schon Übungen interessiert, die nicht jeder macht und viel bringen. Daher werd ich das heute mal durchziehen.

Macht man das regelmäßig zum Rückentraining oder gelegentlich....oder gar täglich?

Horst

[Magma]

keine Bange - auch ich bin fragende Blicke gewohnt, gelegentlich auch unwissende abwärtende Bemerkungen, von Leuten - die einen nicht kennen

darüber kann man nur schmunzeln

man macht es so oft, wie man es regelmäßig durch ziehen kann, 2x pro Woche wäre aber das Mininmum

[Pushix]

Sorry, dass ich das wieder rauskrame aber ich hätte eine Frage bezüglich der Ausführung.

Muss ich mit dem gestreckten Arm leicht nach vorne gehen um ihn anzuheben?
Oder muss ich das Bein und den Arm senkrecht anheben, was ich mir schwer vorstellen kann?

Gruß

[Magma]

Senkrecht nach oben! Nur so bekommt man jeweils eine Rotation einmal vom Schultergürtel und einmal vom Becken aus! Das Wichtige an der Übung sind nicht die Arme und Beine - die sind nur Mittel zum Zweck - sondern die Rotation des Rumpfes (Nur so bekommt man die segmentalen Muskeln angesprochen)

Bewegt man die Arme oder Beine nach vorne oder hinten, passiert nix in der WS - nur beim Bewegen in der Vertikalen Ebene entsteht die Rotation...