ganz gut um ans eiweißsold zu kommen ist der Speisequark in der Magerstufe ! Den kannst du leicht runterbekommen wenn du ihn 1 zu 1 mit saft oder kakoa ... etc. vermischst und dann trinkst! Am besten wärs wenn du mal schauen würdest wie viel eiweiß du im moment zu dir nimmst und dann den rest "sold" auffüllst ! Gut wären 4 - 6 Mahlszeiten am Tag verteilt. In jeder Einzelnen Mahlzeit sollten um die 30-max. 50 g eiweiß enthalten sein.!
MFG
SoldiaZ1