2er Split oder WKM ?

[Winned]

Waden extra zu trainieren ist sinnvoll beim WKM Plan.

Gehe die ersten Trainingseinheiten etwas lockerer an, damit du eine gute Technik reinkriegst und anschließend kannst du auch mit voller Power rangehen.

Die ersten paar Trainingseinheiten kannst du garantiert noch nicht an deine Grenzen gehen, aber schon bald wirst du eine viel größere Intensität aufbringen können und dann sind die 3 Übungen pro Trainingseinheit bei Weitem ausreichend. Nach so ner Trainingseinheit bin ich eigentlich zu nix mehr zu gebrauchen und froh wenn ich in meinem Bett liege und einschlafen kann.

Die Regeneration der einzelnen Muskeln wird oft unterschätzt und mit intensiven und kurzen Trainingseinheiten erreicht man mMn am meisten und tut auch noch etwas gutes für die Regenerationszeit.

[Zuckizk]

Der WKM Plan ist denfinitiv nicht zu wenig. Wenn man neu Anfängt und davor fast nur Isos gemacht hat brauch man Zeit bis man die nötige Intensität aufbauen kann in den Mehrgelenksübungen.
Bei Klimmzügen war es bei mir am Anfang das gleiche. Anfangs waren die Arme immer noch recht fit danach. Inzwischen kann ich es voll ausreizen und könnte danach nichtmal mehr an irgendwelche Curls denken.

Außerdem darfst du nicht vergessen: Der Bizeps ist ein sehr kleiner Muskel, der brauch nicht so viel wie die großen. Du solltest dich lieber mal auf die großen Muskelgruppen konzentrieren. Die kleinen Wachsen dann (besonders am anfang) mit.

Wie in meinem Post oben schon geschrieben kannst du Waden am Ende bei beiden TE mit rein nehmen und da du ja umbedingt noch ne Brustübung willst, kannst du in TE2 noch Schrägbank oder Dips am Ende rein machen.

[Haykingpin]

mit WMK ist man auf jedemfall auf der sicheren seite und es sind definitiv nicht wenige übungen. hatte am anfang das gleiche problem,aber wenn du erst mal drin bist und mit hohen gewichten hantierst, dann bist du sogar nach der ersten großen übung platt. ich hatte auch einen anderen plan, aber mit WMK hab ich richtige sprünge gemacht. kann dir nur empfehlen

[UlmsSkyliner]

Hatte beim Kniebeugen Probleme mit den Knien (Schmerzen). Die Übung hat mir keinen Spaß gemacht.

Ersetzen kann ich sie sicher nicht durch andere Übungen, aber würden Beinstrecker und Beinbeuger Sinn machen?

Werde nun nach dem WKM Plan trainieren.

Kann mir bitte noch jemand erläutern wieso ich den WKM Plan nehmen soll und nicht nen 2er Split? Bzw. für wen ist der 2er Split geeignet? Sind ja von den Grundübungen die Gleichen, nur ein paar Isos dazu und dass es in Push/Pull aufgeteilt ist.

Grüße Chris

[Tiger91]

Hatte beim Kniebeugen Probleme mit den Knien (Schmerzen). Die Übung hat mir keinen Spaß gemacht. Hast du dich richtig aufgewärmt und technisch alles richtig gemacht?

Ersetzen kann ich sie sicher nicht durch andere Übungen, aber würden Beinstrecker und Beinbeuger Sinn machen? nein

Werde nun nach dem WKM Plan trainieren.

Kann mir bitte noch jemand erläutern wieso ich den WKM Plan nehmen soll und nicht nen 2er Split? Kurz gesagt, weil du da öfter Reize auf den ganzen Körper setzen kannst Bzw. für wen ist der 2er Split geeignet? Erst ab "fortgeschrittener Anfänger"Sind ja von den Grundübungen die Gleichen, nur ein paar Isos dazu und dass es in Push/Pull aufgeteilt ist.

Grüße Chris

Blub