Zitat Zitat von undercroser
Moin ,

hier mein aktueller Plan:


Trainingseinheit 1:

4 x 3-5 Kreuzheben (20kg) (Hab erst vor 1 Woche damit angefangen)
Selbst dann schaffst du mehr als 20kg, wenn du 50kg ruderst, trau dir ruhig mehr zu
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt (50kg)
3 x 8-12 Seitheben (9kg)
2 x 8-12 Langhantelcurls (20kg)


Trainingseinheit 2:

3 x 4-6 Bankdrücken (40kg)
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken (19kg)
2 x 12-15 Fliegende (9kg)
3 x 8-12 Military Press (20kg) (Ebenfalls erst vor 1 Woche mit angefangen)
2 x 12-15 Seitheben vorgebeugt (9kg)
2 x 8-12 French Press (20kg)


Trainingseinheit 3:

4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben

Nun wollte ich von euch wissen ob der Plan so OK ist oder ich irgendwas verändern soll? Ich sollte noch dazu sagen das ich nach den Übungen meistens noch Kraft habe und auch gerne danach noch andere Übungen mache...
Mach die Übungen mit mehr Intensität, dann hast du danach auch keine Kraft mehr!

Greetz
Wie lang trainierst du schon?