bezüglich des 2er push pulls lies al die stickies im bereich klassisches training, da sind alle splits erklärt.

ein 2er bedeutet, dass du die muskelgruppen auf 2 tage aufteils, push pull bedeutet am einen tag alle drück am andren alle zugübungen.
mit deinem gerät ist aber kein richtiger plan möglich, da du die wichtigen übungen wie kreuzheben, kniebeugen und bankdrücken nicht machen kanns.
wie gesagt lies dich im berreich klassisches training ein, da is alles erklärt

laufen ist bei deinem recht geringem gewicht nicht so toll da du um muskeln aufzubauen einen kalorienüberwschuss fahren musst, das ist schwer, wenn du noch ausdauer sport in dem masse machst.