Mein ernåhrungsplan

[H_D]

poste doch mal vorher-nachher-daten und trainingsleistungen

[Jonny Speed]

also vor 8 monaten,

Kreuzheben langhantel 40kg

Bankdrücken langhantel 30kg

Kniebeuge langhantel 40kg

Skullcrusher sz-stange 10kg

Schulterheben langhantel 60kg

Ist zustand

Kreuzheben 100kg

Bankdrücken 90kg

Kniebeuge 120kg

Skullcrusher 30kg

schulterheben 140kg

Ja und mein körperfett ist drastisch zurückgegangen.

Bei der Ketose sollte man auf kh größtenteils verzichten.

und die ernährung aus 70% Fett und 30%Eiweiß zusammenstellen.

Aber, , verzichtet man auf 70% fett und nimmt nur so viel fett zu sich wie der körper braucht benutzt er mehr seine eigenen depots.

Und das eiweiß ist zur unterstützung des muskels.

ich kann meine gewichte momentan wirklich gut steigern das geht immer weiter aufwärts. OHNE einsatz von steroiden oder sonstigen krimskrams.

Ich denke das ist alles auch kopfsache, wenn du trainierst wie die meisten, kannst dus vergessen.

Ich will das eisen drücken, ich will die letzte wiederholung rausdrücken, egal ob oder wie weh es tut, egal ob mir das gewicht vll auf den kopf fällt XD ist mir erst beim bankdrücken passiert, aber da auf die brust. (Kumpel zu schwach XD) ging einfach nix mehr.
Wenn du hart genug trainierst brauchst du keine 5 übungen für deine beine 2 sind mehr als ausreichend, wenn ich meine beine trainiert hab, kann ich nicht mehr richtig laufen.

[H_D]

deine daten, trainingsdauer etc.

schulterheben = shruggs oder? da würde mich bei 140kg die rom mal interessieren..

[Jonny Speed]

Also, ich trainiere, montags meinen Oberkörper, dh. Brust rücken bauch, Ca. 70-100min dannach 20 min High intense cardio, dann bin ich platt.

Mittwochs meine Beine, also Ca 35 min aber keine cardio mehr, aber nicht weil ich Net will, ich kann nach dem beintraining nicht mehr richtig laufen.

Freitags meine schultern Nacken arme.
Ca.60-90 min und dann 20-30 min High intense cardio.

Zudem laufe ich mich vor jedem Training warm

Feste Übungen habe ich nicht, bin da sehr kreativ und variiere viel. Ich trainiere auch viel nach Gefühl. Also wenn mein Muskel nicht mehr kann, dann kann der auch nicht mehr.
Pauschal gesagt trainiere ich mit Ca. 90% Max Gewicht 6-12 wdh und 3-4 sätze und immer bis zum totalen muskelversagen. Z.b. bankdrücken, bis nix mehr geht, direkt dannach noch breite liegestütze und dann 1-2 min Pause.

[mike1983]

Ja und mein körperfett ist drastisch zurückgegangen.
Bei der Ketose sollte man auf kh größtenteils verzichten.
und die ernährung aus 70% Fett und 30%Eiweiß zusammenstellen.
Aber, , verzichtet man auf 70% fett und nimmt nur so viel fett zu sich wie der körper braucht benutzt er mehr seine eigenen depots.
Und das Eiweiß ist zur unterstützung des muskels.

Achso und was sind shruggs und rom

ich sehe ein wunder
der vorteil ist wenn man keine ahnung hat das man auch nichts falsch macht

welchen körperfett anteil hast du denn 35%

kein tp kein ep ma weiter so

[Jonny Speed]

Achso und was sind shruggs und rom

[Tiger91]

Achso und was sind shruggs und rom

- Shrugs ist Schulterheben mit KH oder LH

- ROM = Range of motion, also der Bewegungsausmaß

An diesem Beispiel:

Kleine Rom => du ziehst die Schultern nur leicht hoch

Volle Rom => du ziehst die Schultern so hoch es geht bis zu den Ohren

[Jonny Speed]

Dann mach ich schulterheben mit einer LG und volle Rom

[Novomatic]

Das mit dem muskelaufbau bildest du dir ein. Hab selber lange keto gemacht und schon oft ne massephase in meinem leben und glaub mir da baust du bei so einem erschreckend hohen kcal Defizit nichts an Muskeln auf
Sieht natürlich automatisch muskolöser aus wenn fett schwindet aber behalt mal deinen enthusiasmus bei

Ps: wer die Seite hier schonmal mit smartphone benutzt hat, mein beileid

[H_D]

deine daten, trainingsdauer etc.

schulterheben = shruggs oder? da würde mich bei 140kg die rom mal interessieren..

oh man..

wie hat sich dein gewicht verändert, wie lange trainierst du schon in jahren