5x5 Training

[h4nnes]

Hi ich trainieren immoment nach 5x5 Trainingsplan und es läuft auch eig. ganz gut.

Mein Plan sieht wie folgt aus:

Tag 1:

Kniebeugen
Bankdrücken
Dips
Rudern


Tag 2:

Kreuzheben
MPress
(Shrugs)
Klimmzüge
(BCURLSB)


Tag 1:

Kniebeugen
Bankdrücken
Dips
Rudern
(KHFRENCHPRESS)

Ich wechsel dann jede Woche ab:

Tag1
Tag2
Tag1

Tag2
Tag1
Tag2
usw

Da ich mich sehr anstreng beim Training habe ich ein paar Probleme mit der Regenerations , weil 1 Tag Pause zwischen den TE's manchmal nicht reicht und ich noch Muskelkater habe.

Ich habe gelesen dass man als Fortgeschrittener die Trainingstage in
HighVolume/Medium/Intensität aufteilen sollte bisher habe ich in allen 3 Trainingstagen gleich nach 5x5 Trainiert.
Hat einer ne Idee wie ich das aufteilen könnte um mehr Regeneration zu haben?

[<Lu>]

Mach doch einen 3er dann kannst einfach jedes Training Vollgas geben. Alles andere bremst einen nur aus meiner Meinung nach.

Kniebeuge + Nebenübungen (BP, Bauch)

Bankdrücken + Nebenübungen (Dips, MP)

Kreuzheben + Nebenübungen (Rudern, KZ)