M@d_M@x'S Log

[M@D_M@x]

04.10.

Kniebeugen tief

145*1*2
147,5*1*2

Pausenkniebeugen tief

120*3,3,2

Bankdrücken

10,7*5*1

Bankdrücken eng

90*2,3,2,2

Klimmzüge mittelbreit Obergriff

KG*6*4


05.10

Frontbeugen

120*1*3

Reißen (Technik)

3er Sätze mit 40 kg

Stoßen (Technik)

3er Sätze mit 60 kg

[M@D_M@x]

Reißen

20*3*3
30*3*2
40*3*3

Power Cleans

40*3
60*3*3

Jerks

60*8

Frontbeugen

60*8
90*3
110*1
120*1*3
100*3*3

Romanian Pulls

130*3*3

Military Press

50*4,4,5

[M@D_M@x]

Reißen 3er Sätze bis 50 kg

Stoßen Techniktraining 40 kg

Kniebeugen
60*8
90*3
110*3
130*2
145*1
147*1
120*3*3

Clean High Pulls

90*3*3

Schrägbankdrücken

20*15
60*5
80*3
90*1
95*1
100*1
80*3*3

[M@D_M@x]

Hang Reißen

3er Sätze mit 20,40,50 kg

Hang Umsetzen und Stoßen

3er Sätze mit 40, 60 kg

Frontbeugen

120*1*2
100*3*3

Snatch Grip Pulls

80*2*3

Bankdrücken

90*4,6,5

Rudern vorgebeugt

60*10*3

[M@D_M@x]

Snatch Pull + Hang Snatch von der Hüfte
Snatch vom Knie

2+1*3Whd*20kg
2+1*2Whd*40kg
2+1*5Whd*50kg

Clean&Jerk

2*2Whd*50kg
2*2Whd*60kg
5*2Whd*70kg

Squat, olympic, high bar

1*8*60
1*4*100
1*2*130
1*1*140
1*1*145
1*1*147,5
4*4*120

Complex

Curls, Seitheben, Negativsitups und Hyperextensions * 2 Durchgänge

[M@D_M@x]

Snatch Pull+Hang Snatch vom Knie

1+2*5 40kg

Clean&Jerk

10*1 60kg

Kniebeuge

5*4 120kg

Klimmzüge/Beinheben
6/10*3

[M@D_M@x]

Snatch

2 Whd. * 3 Sätze * 40 kg
2*2*50kg

Clean Pull + Hang Clean

1+1*5*60kg

Neck Jerk

3*5*70kg

Kniebeuge tief

5*3*125kg

Klimmzüge

6*4

Crunches

10*3