Training von Montag den 08.10.2012:


Heute war wieder CoW-Day.


Zufallsgenerator (brauchte heute etwas länger, weil oft Zahlen kamen die ich schon absolviert habe) : GRACE


Foam Roller+Warm Up


Grace:

30 reps Clean&Jerk 135lbs.
(da ich ja schnell sein muss wurde aus den Cleans -> Power Cleans und aus den Jerk -> Push Presses)


Hab meine alte Zeit von 6min 38sec. um 20sec. verbessert auf -> 6min 18sec.

(schneller gings echt nicht, hatte noch Probleme mit der Technik von Push Press bzw. mit der Handstellung, aber bei den letzten 10wh. ging es immer besser. )



Abs.


Foam Roller+Dehnen.



Ende.