bankdrücken 12,12,10 mit 15kg pro Seite
bankdrücken(ich glaube es nennt sich negativ) also dieses schräge 10,8,8 mt 10kg pro Seite
butterfly 12,12,10 mit 20kg
fliegende am cable-cross 12,12,10 mit 15kg pro Seite(bei dieser übung spüre ich den brustmuskel da man diese ja sehr variieren kann...)

ich hoffe du meintest das mit tp...