Grundübungen

[kratscher87]

erst military press dann klimmzüge

und mach 10 wdh

[akesoch]

Ich habe aber gelesen dass Beine eher auf höhere Wiederholungszahlen reagieren und ich will erst die ausführung lernen deswegen mache ich mit wenig Gewicht und viele Wiederholungen.

[Tiger91]

Ich habe aber gelesen dass Beine eher auf höhere Wiederholungszahlen reagieren und ich will erst die ausführung lernen deswegen mache ich mit wenig Gewicht und viele Wiederholungen.

Das erste würde ich so jetzt nicht unbedingt unterstützen. 25 Wdh ist da schon recht viel Kniebeugen aber um die Technik zu erlernen ist es auf jeden Fall sinnvoll.

[Aljoscha91]

seh ich nicht so, zum ende hin werden die kaum sauber sein, auch bei dem gewicht macht der kreislauf sich irgendwann bemerkbar

mehr als 15 würd ich da nicht machen, und beim kreuzheben schon gar nicht!

[hunkygeek]

Korrekt. Wenn Aufbau das Ziel ist, sind 25 zu viel. Höhere Wiederholungszahlen bedeutet, mehr als nur 5-6 zu machen, damit auch alle der vielen Muskelfasern des Beines angestrengt werden. Ein Anfänger kann aber keinen wirklich intensiven Satz mit 20 oder gar mehr Wiederholungen hinlegen. Wenn das wirklich intensiv ist, kippt der vielleicht bei 18 um.

Mein Empfehlung: Versuch das Gewicht so zu wählen, daß 10-12 top saubere Wiederholungen möglich sind, d.h. insgesamt bis zu 15 WDH.

Zum Lernen sind natürlich auch 25 ok. Im Verlauf deiner Bodybuilding-"Karriere" wirst du aber irgendwann auch Intensitätsmanagement lernen müssen, d.h. deinen Körper so zu kennen, daß du instinktiv weist, mit wie vielen WDHs (wie langen Pausen, welchen Übungen usw.) du maximale Intensität herausholst.

Das sind oft Erfahrungswerte von Jahren.

[Asdf11]

grad beim kreuzheben würd ich nie über 8 wdh in einem satz gehen, was aber eigentlich schon extrem hoch ist...

[mike1983]

grad beim kreuzheben würd ich nie über 8 wdh in einem satz gehen, was aber eigentlich schon extrem hoch ist...

begründung?