anabole diät

[mike1983]

1 nein
2 ja
3 low carb
4 ja

wenn du malto nehmen willst bleibt nur low carb, weil wenn khs drin sind ists keine ad.
wie das verhätniss zu muskelmasse zu fettmasse ist kann keiner genau sagen, denn da ist jeder unterschiedlich.

es gibts bestimmte punkte: wenn ich das defizit zu hoch ansetze wird der körper muskelmasse verwerten. wenn ich schwer trainiere wird der körper muskelmasse schützen. die signale die du dem körper senden mußt sind nur 2.
1 behalte die muskeln
2 verbrauche körperfett

dann nur die frage wie: als erstes und sehr wichtig:
die gewöhnungsphase: du nimmst 2 wochen viel fett zu dir ohne defizit(siehe sticki ad)
dann diät: dein bedarf -500 kcal für den anfang, nicht mehr sonst wird muskelmasse verstoffwechselt wenn du pech hast
training: schwerer gk, wenig übungen hohes gewicht um dem körper zu sagen das die muskeln noch gebraucht werden.
cardio: für den anfang 2-3 mal die woche 30 min lockeres laufen
auch hier nicht zuviel, sonst werden wieder muskeln verstoffwechselt

[strong2012]

1 nein
2 ja
3 low carb
4 ja

wenn du malto nehmen willst bleibt nur low carb, weil wenn khs drin sind ists keine ad.
wie das verhätniss zu muskelmasse zu fettmasse ist kann keiner genau sagen, denn da ist jeder unterschiedlich.

es gibts bestimmte punkte: wenn ich das defizit zu hoch ansetze wird der körper muskelmasse verwerten. wenn ich schwer trainiere wird der körper muskelmasse schützen. die signale die du dem körper senden mußt sind nur 2.
1 behalte die muskeln
2 verbrauche körperfett

dann nur die frage wie: als erstes und sehr wichtig:
die gewöhnungsphase: du nimmst 2 wochen viel fett zu dir ohne defizit(siehe sticki ad)
dann diät: dein bedarf -500 kcal für den anfang, nicht mehr sonst wird muskelmasse verstoffwechselt wenn du pech hast
training: schwerer gk, wenig übungen hohes gewicht um dem körper zu sagen das die muskeln noch gebraucht werden.
cardio: für den anfang 2-3 mal die woche 30 min lockeres laufen
auch hier nicht zuviel, sonst werden wieder muskeln verstoffwechselt

was sagst du zu diesem plan????

http://www.bmsshop.de/BMS-Magazine/A...a46646600d24f0

[mike1983]

ich seh keinen nur die anmeldemaske

[Tiger91]

was sagst du zu diesem plan????

http://www.bmsshop.de/BMS-Magazine/A...a46646600d24f0

Da kommt nur ich soll mich anmelden

[mike1983]

mir gehts auch so

wenn das ein trainingsplan sein soll:
mach den wkm der is echt gut für die diät.
kurz und intensiv, so wie es sein soll

[H_D]

der plan ist nichtmal soo verkehrt, aber willst du jetzt von ad auf 250g carbs?

[strong2012]

der plan ist nichtmal soo verkehrt, aber willst du jetzt von ad auf 250g carbs?

ich weiss auch net so recht suche halt ne möglichkeit für fettabbau und gleichzeitigen muskelaufbau(1kg fettverlust pro monat reichen mir,also es soll keine krasse diät sein)und am liebsten würde ich halt creatin mit maltodextrin dazu nehmen und dies auch als dauersupplement einnehmen da in einer anabolen diät keine carbs erlaubt sind suche ich halt einen anderen weg dabei bin ich auf diesen bms plan gestossen
und was ich da lese klingt sehr logisch,,was ist eure meinung dazu???aber um diesen plan zu verstehen muss man ihn komplett lesen was bestimmt nicht viele machen???

zu diesem plan würde ich einen 2er split 2mal die woche machen also...

mo:training
di:frei
mi:training
do:frei
fr;:training
sa:frei
so:training usw:also an trainingstagen:leichter kcal überschuss und freie tage kcal defizit und eventuel an den trainings freien tagen bauchtraining machen????oder???

bitte eure ratschläge dazu!!!!

[mike1983]

mach den plan mt dem tp, is ok.
fettabbau und muskelaufbau zusammen ist schwierig.
also sei nicht entäuscht wenn eins nicht so gut mit dem anderen funktioniert.

aber es ist möglich, je nach erfahrung bzw fortschritt.

ps creatin ist kein wundermittel. ich nehme bis heute keins. wenns läuft halte ich mich von der suppindustrie meistens fern.

im ersten jahr läuft der aubau auch ohne creatin 1a, danach kann man drüber nachdenken.

[strong2012]

mir gehts auch so

wenn das ein trainingsplan sein soll:
mach den wkm der is echt gut für die diät.
kurz und intensiv, so wie es sein soll

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