Von 0 auf 100 / mein Trainingstagebuch

[Laceration_of_Mind]

So hier nochmal :

http://www.abload.de/image.php?img=0...21639s5u1n.jpg

http://www.abload.de/image.php?img=0...216363quwa.jpg

http://www.abload.de/image.php?img=0...216354su8l.jpg

[Laceration_of_Mind]

Training Heute :

Bankdrücken 3x5 : 72,5 Kg
Kniebeugen 3x5 : 95Kg
Rudern Stehend 3x5 : 70Kg
Dips 12/10/8
Bauchtraining

Training war soweit in Ordnung nur hat es mich sehr gewundert das ich eine verhältnismäßig schwache Bankdrückleisutng abgegeben habe . Letztes mal habe ich die 75Kg noch ohne probleme geschafft .

Ernährung für heute :

http://www.abload.de/image.php?img=tgaid4j.png

[Laceration_of_Mind]

Habe mit meinem Trainer jetzt über die Tage dadrüber geredet ob nichtmal nen 5er Split eine alternative wäre , und seiner meinung nach solle ich das einfach mal ausprobieren und sofern ich merke das ich ins Übertraining komme oder keine fortschritte mache , wieder zu nem gk wechseln .

Das war heute mein Erster Tag :

Bankdrücken Kh 4x8 : 25Kg x 2
Schrägbankdrücken Kh / Fliegende Supersatz 4x8 : 12,5-15Kg /7,5Kg
Überzüge 4x8 : 25Kg
Butterfly Eng Reduktion

Hot Iron Bauchprogramm x 2

Zum Training : Ich fand das ganze heute sehr anstregend und ich musste mehrmals beim Gewicht runtergehen weil ich es nicht mehr schaffte es zu heben und ich habe wirklich 110% gegeben . Nach dem Training hatte ich ein super Gefühl und bin total motiviert auf die Schultern morgen .

Hier noch meine Ernährung heute :

http://www.abload.de/image.php?img=dfsdffja70.png

[Kinzi]

ich seh 100 cm-angaben... aber steht auch irgendwo wie groß du bist?!
oder seh ichs nur nicht bei den vielen angaben...

[Fabi90]

Größe: 1,76 steht im Anfangspost

[gaggeis]

Habe mit meinem Trainer jetzt über die Tage dadrüber geredet ob nichtmal nen 5er Split eine alternative wäre , und seiner meinung nach solle ich das einfach mal ausprobieren und sofern ich merke das ich ins Übertraining komme oder keine fortschritte mache , wieder zu nem gk wechseln .

Das war heute mein Erster Tag :

Bankdrücken Kh 4x8 : 25Kg x 2
Schrägbankdrücken Kh / Fliegende Supersatz 4x8 : 12,5-15Kg /7,5Kg
Überzüge 4x8 : 25Kg
Butterfly Eng Reduktion

Hot Iron Bauchprogramm x 2

Zum Training : Ich fand das ganze heute sehr anstregend und ich musste mehrmals beim Gewicht runtergehen weil ich es nicht mehr schaffte es zu heben und ich habe wirklich 110% gegeben . Nach dem Training hatte ich ein super Gefühl und bin total motiviert auf die Schultern morgen .

Hier noch meine Ernährung heute :

http://www.abload.de/image.php?img=dfsdffja70.png

Dein trainer hat wie es ausschaut wenig ahnung.
Ein 5er split ist auch für sehr fortgeschrittene bbler völlig überflüssig.
Der muskel benötigt nach einem workout keine 5-6 tage regeneration.
Die frequenz ist damit deutlich zu niedrig.

[Laceration_of_Mind]

Dein trainer hat wie es ausschaut wenig ahnung.
Ein 5er split ist auch für sehr fortgeschrittene bbler völlig überflüssig.
Der muskel benötigt nach einem workout keine 5-6 tage regeneration.
Die frequenz ist damit deutlich zu niedrig.

Also sollte ich deiner Meinung nach nen Gk machen oder 2 mal die Woche nen 2er Splitt ?

Sonst würde ich auch mal gerne mit Pitt Force trainieren ..

[Laceration_of_Mind]

So Tag 2 (Schultern ) absolviert

Military Press 4x8 : 30Kg
Seitheben/Frontheben Supersatz 3x10 : 4kg x 2
Shrugs 4x8 : 25kg x 2
Nackendrücken Reduktion

Die Einheit war sehr Intensiv und zugleich recht kurz ( 30Minuten) . Morgen ist dann der Rücken dran .

Ernährung heute :

http://www.abload.de/image.php?img=dsffsdeqso1e.png

[Erik Schädelspalter]

Military Press 4x8 : 30Kg

Und du meinst splitten zu müssen?
Junge!
Mach doch nicht so 'n Scheíß!

[Laceration_of_Mind]

So , habe eben nochmal Bilder gemacht und die mit den Bildern vom Oktober verglichen . Habe leider fast 0 Unterschied gemerkt und das frustiert mich schon ziemlich wenn ich mir überlege , dass ich in den letzten 5 Monaten nur Kraftmäßig und nicht optisch wirklich Fortschritte gemacht habe . Habe mir dann Gedanken drüber gemacht wodran es liegen kann und es könnte an der mangelnden Disziplin liegen . Ich habe mich zwar in der Woche meistens relativ gut ernährt , aber am Wochenede oft zu wenig gegessen und war viel zu oft betrunken . Vorallem die Winterferien
Auch zugenommen habe ich nicht wirklich ( 1Kg)

Aus diesem Grund verzichte ich jetzt mal ne lange Zeit auf Alkohol und versuche auch am Wochenende genug und gut zu essen .
Habe mir jetzt auch nen relativ festen Ep zusammengestellt bei dem ich auf 3300-3500 Kalorien komme ...
Falls jemand von euch noch ne idee hat wodran es liegen könnte , sagt es mir bitte !

Hier trotzdem mal die Bilder :
(Links ist jeweils im Oktober und Rechts heute )

Frontansicht :
http://www.abload.de/image.php?img=f...bruarrjduo.jpg

Rückansicht ( Leider recht ungleiche Pose ) :
http://www.abload.de/image.php?img=l...bruar62ezt.jpg

Beine :
http://www.abload.de/image.php?img=b...bruarukie6.jpg

Lat Spread ( Nur aktuelles)
http://www.abload.de/image.php?img=img_1962nadw8.jpg