1600kcal in der diät - als mann - normal?!

[Trible B]

Wie bekomme ich denn noch gute Fette in dem Ep unter? Wer nen Tipp?
Wenn man den Zucker aussem Shake für nachem Training nimmt. Schlimm für die Muskeln? Dachte das schnelle Kohlenhydrate direkt nachem Training so enorm wichtig seien?
Das mit der Brühe ist ein guter Tipp - Merci

Gute Woche 1kg, letzten paar wochen warens aber eher weniger.. denke das liegt aber daran dass ich anfang zu schummeln. Wie gesagt die Diät geht nun schon länger, und Nervlich ist das echt an der Grenze.

Refeed gibts jeden Samstag - nächsten Morgen direkt 1kg schwerer - denke das ist Wasser - normal?

Was bedeutet Carb cycling? Ist das so viel wie "esse kohlenhydrate nur morgens und nach dem training?" - mach ich doch?


Wenn man Abends gegen 8 trainiert und um halb 10 erst daheim ist... Ist es an Trainingstagen sinnvoller das Mittagessen auf 10 uhr abends zu verschieben? So dass man ein essen nachdem Training hat.? Auch wenn es Abends kurz vorm zu Bett gehen ist?

[mike1983]

gute fette: fisch, fischöl, nüsse, mandeln, leinöl,

mit den khs im shake scheiden sich oft die geister.
da du aber in der diät bist würde ich mir die khs hier sparen, denn du möchtest ja abnehmen im aufbau ist das was anderes.

der sinn einer bb diät ist den körper in einen fettadaptierenden zustand zu bringen, also ist fett die haupt energiequelle. also khs raus bzw reduzieren.

1 kilo ist schon viel vorallem da du schon so lange diät machst.
ich würde die khs ziehmlich raus nehmen das fett erhöhen die kcal erhöhen und das cardio erhöhen.

1kilo mehr ist wasser! richtig

ich würde immer ein essen nach dem training beforzugen, ob diät oder aufbau.
nur in der diät keine bzw kaum khs rein, im aufbau schon.

ich trainiere auch spät abends und esse dann fast 50% meiner kcal nach dem training.
im aufbau khs und eiweiß
in der diät fett und eiweiß

[Trible B]

Mal Danke für die Tipps. Werd jetzt mal noch am EP rumtüffelten dann pennen gehen und dann mal schaun wie sich das die Wochen weiterentwickelt.