hallo

ich trainiere seit 1987, bin jetzt 44, also hab schon etwas Erfahrung auch wenn ich zwischendrin mal ausgesetzt habe.

Jetzt zu dir, sollte dieser trainingsplan das Tiel verfolgen masse aufzubauen, dann bist du mit grundübungen , genau auch dann wenn du noch nir oder schon lange keine mehr gemacht hast, immer auf der richtigen seite.

Aber überdenke deine gewichthöhe und deine wiederholungszahl.

massetraining aus meiner erfahrung und da stehe ich nicht nicht alleine da, beinhalten je nach intensität, zwischen 6-8 aber max 10 wiederholungen.

alles mehr ist das gewicht zu leicht. im letzten satz, wobei 3 max 4 sätze pro übung, immer ausreichen, das versagen erreicht werden sollte, aber das versagen soll zwischen der 4 bis 6 wiederholung stattfinden. aber was auch wichtig wäre mach nicht zu viele sätze oder übungen pro muskelgruppe, unterscheide nach größe und ansprechen dieser.

aber mehr ist nicht immer besser, denn man kann auch übertrainieren durch zu viel beanspruchung einer gruppe, diese wächst dann genauso wenig oder gar nicht wie wenn du nicht intensiv genug trainierst.

intensität bis zum versagen geht vor zu viel gewicht mit unkorrekter übungsausführung.

einige dinge mußt du aber wie immer bei deinem eigenen körper selbst herauszufinden, jeder spricht etwas anders an.

mein spezieller rat wäre, wenn du keinen trainingspartner hast, dann such dir einen, im studio findet sich auch kurzfristig immer jemand der mal hintendran steht.

falls du im studio trainierst, dann schnapp dir den trainer und lass dich nochmal zu einem persönlichen trainingsplan speziell für dich beraten.

ich hoffe ich konnte dir etwas helfen aber was genau deine ziele sind mußt du natürlich selber wissen.

WWiiiiiicccccchhhhhhhtttttttiiiiigggggg !!!!!!!!!!!!!!!!!

laß aber jetzt noch die finger von extremen hilfmitteln ( anab. ) du bist noch nicht annähernd an der deiner grenze.

hab das alles aus ungeduld am anfang gemacht, hatte bei 174 nur 48 kg !!! aber gute vorraussetzungen, nach einem jahr sauberen training schon 67 kg ( mit eiweiß gainer aminos usw. )ging mir nicht schnell genug, nach 3 jahren mit hilfe dann knapp 100 Kg aber auch die nachteile, von zu viel des guten. jetzt liege ich sauber und hart bei ca 90 kg das reicht mir. ( nachteile damals atemnot pickel auf dem rücken und hautrisse )

na dann viel spass und vielleicht bis dann.

mfg brainman