Erfahrung mit HFT ohne Cluster

[-theANIMAL-]

Mal eine Verständnisfrage:

Wenn man immer nur Cluster macht, fehlt einem doch eine klare Vorgabe ("Du steigerst, sobald Du 12 durchgehende Wiederholungen schaffst!")

Wann steigerst man denn da?

Wenn man soviel Wh. wie man anpeilt in der Zeit die man anpeilt schafft.

So wars glaub ich.


Naja, aber 12 durchgehende wh. oder nicht is auch so einen Sache.

Beim Beugen, Heben, Umsetzen, Reißen, Rudern (PITT) spulle ich die Wh. auch nie so runter, sondern mache dazwischen immer ein paar sec. Pause.

Beim Heben, Umsetzen, Reißen und Rudern (PITT) damit das Gewicht zu ruhen kommt und ich wieder neue Spannung aufbauen muss.

Beim Beugen einfach für das atmen.



greetz

[Hypnozyzz]

Das ist natürlich eine Möglichkeit, aber es wäre mir ehrlich gesagt zu nervig, beim Training ständig auf die Uhr zu schauen.

Jetzt habe ich mir gerade folgende erdacht:

Man nimmt ein Gewicht, am Anfang wahrscheinlich das Arbeitsgewicht für 8-12 Wdh und versucht, dieses 25x zu bewegen - hierfür stehen einem Cluster von 1-5 Wdh zur Verfügung. Sobald man das Gewicht mit kurzen Pausenzeiten technisch sauber 5x5 (=25) bewegen kann, legt man Eisen nach.

Ich denke, das probiere ich heute mal aus.

[Zuckizk]

Beim Clustern steigert man wenn man es z.B. von 3er WH auf 5er WH geschafft mit einer bestimmten Pausenzeit und gesamt WH-Zahl. Kommt natürlich auf die Zielsetzung an.
Ist eigentlich nicht arg viel anderst als der 8-12WH Bereich. Wenn man da zuviele WH schafft steigert man.

[Hypnozyzz]

Gut, ich muss wohl nur die Angst vor dem Neuen überwinden.

Da ich unbedingt mehr Gewicht bewegen möchte, werde ich es einfach ausprobieren.

[lupus]

Ein paar Gedanken, warum Cluster lohnender sind:

http://www.derwillezurkraft.de/conte...pfungs-manager