5 mal 5 im 2er Split

[Sasin]

klar konntest du gut steigern aber man kann sich nicht immer linear steigern

ich würde zb 50% des arbeitsgewichtes nehmen und 10-20 wdh machen oder einfach mal spasshalber neue übungen probieren , mehr auf ausführung achten etc

das kann man unterschiedlich machen , ich mach ab und zu einfach mal paar tage komplett pause und dann hat man wieder richtig power

das is auch völlig unterschiedlich , 3-4 tage komplett pause und dann 1-2 leichte einheiten könnten es auch schon tun , das ist sehr individuell

ne woche ist aber n guter richtwert , das ganze machst du alle ~6 wochen ( auch hier gucken wie sich die kraft/masse entwickelt )

wenn du dann wieder vollgas gibst vllt nich grad die erste einheit bis zum erbrechen sondern dann wieder ranführen zb mit 70-80%

der nächste schritt wär wohl nach einer pause mal das gewicht zu reduzieren um sich dann wieder zu steigern aber ich denke bei deinen kraftdaten solltes tud erstmal so gut fahren

wie sin denn deine kraftdaten , bd 10kg ist gut , kh und kb sogar etwas wenig , da würde ich versuchen jede einheit 1-2,5kg draufzupacken

[Frankylein]

Also da muss ich weiter ausholen also angefangen so vor 3 Jahren.
Des erste jahr falsch trainiert nur isos und Schrott tp.

Des zweite Jahr mit richtigen tp, Grundübungen, wkm,...
Aber was zu kurz kam war Ernährung was ausbildungsbedingt war.
So seit ung 4 Monaten richtiges Training und Ernährung.
Bin jetzt bei ca. 82 kg also seit ung seit richtiger
Ernährung ca 3 kg gesteigert. Kfa ca 12,5 %

So kraftwerte waren bei beginnt von dem 5 mal 5
Plan Bd 67,5 kg, kh 80 kg, und kb 85 kg

Muss dazu sagen das ich bei Beginn dieses Plans
Erst in kb und kh um 5 kg gefallen bin.

Also mach ich es so ich nehm 50 % des Gewichts
Und mach so 10-20 wdh.

Danke für deine Hilfe