ich dreh ab wie ein mit Testosteron betanktes Motorrad

[Mark83]

Das erklärt einiges, auch die Kraftverhältnisse.

[gaggeis]

Ganz ruhig

Wer das Fazit gelesen hat, es kommen noch weitere Übungen dazu.

Bin ehemaliger Kräftdreikampfer (Baden Württembergischer Meister 2008 Junioren bis 82,5) und weiß wie wichtig Kreuzheben, Kniebeugen und Co sind.

Da ich etwas pausiert hab, bin ich erstmal etwas langsamer wieder eingestiegen.

Grundposen kommen gleich nächste Woche

Glaub mir, ich bin die ruhe in person.
Bis du die bilder gemacht hast schliesse ich vorübergehend diesen thread.
Einfach per pn anschreiben und ich öffne gerne wieder.....

[gaggeis]

Auf TE wünsch gerne wieder eröffnet.....

[Philipp Klein]

Entschuldigt dass ich mich erst jetzt wieder melde.
Hatten eine Messe und viel zum arbeiten, danach hat mich noch eine leichte Erkältung geplagt.

Trainingsvolumen hab ich nun um ein paar Sätze erhöht, wird aber noch weiter gesteigert.
Kreuzheben und Kniebeugen wird ab nun auch wieder ins Training eingebaut.

Training diese Woche

Tag 1

Bankdrücken

20kg x 20
50kg x 15
80kg x 15
80kg x 10
80kg x 9
80kg x 8

Fliegende

25kg x 15
25kg x 13
25kg x 12

Crunches

20
5kg x 20
7,5kg x 15
7,5kg x 15


Tag 2

Langhantel Rudern (Aufwärmen)

20kg x 20
40kg x 15

Klimmzüge: breit mit OG

12
6
4
4
4 + 3 negativ

Langhantel Rudern

50kg x 13
50kg x 12
50kg x 10

Langhantel Shrugs

62,5kg x 13
62,5kg x 12
62,5kg x 10
62,5kg x 9

Kurzhantel Rudern

17,5kg x 15


Tag 3

Langhantel Schulterdrücken

20kg x 20
40kg x 15
50kg x 14
50kg x 12
50kg x 10
50kg x 10

Seitheben

10kg x 15
10kg x 14
10kg x 13
10kg x 12

Crunches mit Zusatzgewicht hinterm Kopf

20
7,5kg x 20
7.5kg x 18
7,5kg x 15

Beineheben hängend

15
12
10
9


Tag 4

Kurzhantel Curl

12kg x 15
16kg x 13
16kg x 12
16kg x 9
16kg x 9

SZ Curls

15kg x 15
20kg x 15
25kg x 9

Pushdowns

40kg x 15
70kg x 13
70kg x 9
70kg x 7

Pushdowns einarmig

30kg x 14
30kg x 10


Tag 5 (anderes Studio)

Beinpresse

120kg x 15
160kg x 12
160kg x 12
160kg x 7

Wadenheben Maschine

60kg x 15
80kg x 15
100kg x 12
100kg x 12
100kg x 12

Crunches

20
7,5kg x 20
7,5kg x 20

[charminbär]

das ist doch nicht der selbe mensch wie im eingangspost

[a96s]

Ich bin verwirrt. Was ist den mit der Brust passiert seit dem Eingangspost?

[Philipp Klein]

das klingt nach einer schlechten Ausrede ich weiß, aber bei den Bildern war wirklich ein sehr schlechtes Licht, in echt siehts deutlich besser aus

Werde mal in Ruhe neue machen, diese waren nur Schnappschüsse dass hier nichtsmehr geschlossen wird

[Tiger91]

das klingt nach einer schlechten Ausrede ich weiß, aber bei den Bildern war wirklich ein sehr schlechtes Licht, in echt siehts deutlich besser aus

Werde mal in Ruhe neue machen, diese waren nur Schnappschüsse dass hier nichtsmehr geschlossen wird

Sieht man deutlich, dass das Licht und die Kamerauflösung beschizzen sind im Verhältnis zu den anderen Aufnahmen.

[JimBean1000]

Naja im Anfangspost waren es ja auch Professionelle Fotos von nem Shoot wie du gesagt hast, also gePhotoshopt. Zwischen unbearbeitet und bearbeitet liegen meist Welten. Aber dennoch relativ ordentliche Figur, aber der Rüken hinkt meiner Meinung nach Gewaltig hinterher !!! Und das liegt bestimmt auch nicht am schlechteren Licht . Ansonsten vlt. versuchen bisschen mehr Masse draufzupacken, wäre im gesamten nicht schlecht.

[Philipp Klein]

Naja im Anfangspost waren es ja auch Professionelle Fotos von nem Shoot wie du gesagt hast, also gePhotoshopt. Zwischen unbearbeitet und bearbeitet liegen meist Welten. Aber dennoch relativ ordentliche Figur, aber der Rüken hinkt meiner Meinung nach Gewaltig hinterher !!! Und das liegt bestimmt auch nicht am schlechteren Licht . Ansonsten vlt. versuchen bisschen mehr Masse draufzupacken, wäre im gesamten nicht schlecht.

Ja aber nich alle waren im Anfangspost von nem Shooting

Das mit dem Rücken kommt sicher vom Kraftdreikampf, der wurde nicht viel trainiert, genauso wie die Waden die hinterher sind.

Bin grad am draufpacken und Schwächen ausgleichen.

Vielen dank für das Feedback