Hang Reißen

3er Sätze mit 20,40,50 kg

Hang Umsetzen und Stoßen

3er Sätze mit 40, 60 kg

Frontbeugen

120*1*2
100*3*3

Snatch Grip Pulls

80*2*3

Bankdrücken

90*4,6,5

Rudern vorgebeugt

60*10*3