Unterschiedliche Fragen

[aaronD]

Ok, und wieder ein nettes Dankeschön.

leider bekomme ich die "tollen" sachen nicht runter. Ich habe mir das Wundermittel Haferflocken besorgt, und auch Magerquark. Und was soll ich sagen, ich bekomme es nicht runter. Ich habe schon einige Rezepte gefunden, wo es dann aber auch kompliziert und teuer wird.
Magerquark kostet bei mir 60 cent
2 x pro Tag sind schon 1,20 € x 30 sind es schon 36 €
5 Eier = 60 cent x 30 sind auch 18 €
Sind wir also schon bei 54 € im Monat. Hinzu kommen dann noch die verfeinerungen um den Quark überhaupt runter zu bekommen ( Respekt vor jedem der das pur schafft ). Ich bin Alleinverdiener mit 3 Kindern da haut das schon rein.


Andi

Da trennt sich eben auch die Spreu vom Weizen, die einen nehmen es sehr ernst und essen, obwohl es ihnen nicht schmeckt. Diese Überwindung ist nunmal auch Teil des Bodybuildings. Dinge zu tun, die dem Körper nicht gefallen, die Psyche sagt aber trotzdem: "JA, ich tue das, nicht weil es mir Spaß macht und nicht weil es so gut schmeckt, sondern weil ich bestimmte Trainingsziele habe!"

Respekt vor deiner Leistung, allein für (vermutlich) insgesamt 5 Personen aufzukommen. Wer so etwas zu Stande bringen kann, kann auch den Willen haben -aber vielleicht nicht die Zeit- im Bodybuilding etwas zu erreichen.
Da haben schon ganz andere als Du einen guten Körper aufgebaut. Aber ich rate dir: Probier doch mal paar Rezepte aus, die du hier im Forum findest! Da sind leckere Sachen dabei, die auch deinen Kindern schmecken könnten.

Du musst ja diese 54€ nicht zusätzlich ausgeben. Ernähren musst du dich/euch so oder so. Dann pass die Ernährung eben entsprechend an. Beilagen wie Kartoffeln und Reis (die Standard-Beilage schlechthin) sind sehr günstig und sättigend. Dazu eine prima Soße und Hühnchen/Pute und man hat eine super Mahlzeit. Jedes Kind wird dem auch nicht zwangsläufig abgeneigt sein. 145g sind über den Tag verteilt nicht allzu viel. Und wenn es mal 120g werden, wirst du auch noch nicht sterben. Denn zum Masseaufbau sind nicht nur Eiweiß, sondern auch Kohlenhydrate und natürlich Fette wichtig. Letztendlich ist es auch entscheidend, dass du auf eine gewisse kcal-Anzahl je nach Zielen kommst (defi/masse).

Jemand der ausschließlich 145g Eiweiß zu sich nehmen würde (und das durch Magerquark z.b.) wird niemals ernstahft Masse aufbauen können, da viel zu viel fehlt. Der weitverbreitete low carb- / low fat-wahn ist daher auch Schwachsinn im bezug aufs Massezulegen.

[hunkygeek]

2 x pro Tag sind schon 1,20 € x 30 sind es schon 36 €
5 Eier = 60 cent x 30 sind auch 18 €

Das sind zusammen aber auch schon über 1000 Kalorien! Was pro Kalorie in etwa dem Hartz IV-Satz für Nahrungsmittel entspricht bzw. nur leicht darüber liegt. Der entscheidende Punkt ist ja nicht, daß Du unbedingt 50 Euro im Monat mehr ausgeben mußt, sondern, daß eiweißreiche Nahrungsmittel pro Kalorie nicht teurer sein müssen als "normale" Sachen. Bratkartoffeln mit Spiegelei sind klasse Bodybuildernahrung - und gelten trotzdem als Arme-Leute-Essen bzw. Ende-des-Monats-Essen.

Aber darum geht es ja nicht. Also ist die benötigte Menge an Eiweis so richtig.

2g / Kilo Körpermasse sind ein guter Pi-mal-Daumen-Wert. 1g dient hauptsächlich der Erhaltung der Körpermasse, BB-Profis essen durchaus auch 4g. Wieviel genau bei DIR nötig ist und am besten anspricht, kannst Du nur im Selbstversuch herausfinden.

Nun gut, wie ich im Sticky gelesen ( ich dachte ich hätte diese bereits gelesen ) habe, hätte ich meine Fragen hier gar nicht posten dürfen, da ich eben nicht das Ziel "Arnold" habe. Auf das verwiesene Forum werde ich aber nicht ausweichen. Na mal schauen werde schon was finden.

Arnold kannst Du auf natürlichem Wege sowieso nicht werden. Natürlich kannst Du trotzdem erfolgreich Bodybuildingtechniken anwenden. Wieviel Du damit aufbaust, hängt von Deiner Ernährung ab. Die Frage, Die Du Dir stellen mußt, ist: Was willst Du?

Wenn Du nur beweglich bleiben willst, brauchst Du dafür nicht unbedingt Bodybuildingtechniken. Wenn Du einen schönen, männlichen Körperbau (sprich: ausgeprägter V-Rücken, breite Schultern, "dicke" Arme) anstrebst, schon. Der Weg dorthin ist klar: schweres Training mit Grundübungen, Schlaf und eiweißreiche Kost. Das ist erpropt und empirisch belegt, daß es funktioniert.

Wenn Du das willst, bist Du hier richtig. Wenn Du nur Zuspruch suchst, um letztlich Dein eigenes Ding zu machen, ist ein Bodybuilding-Forum der falsche Ort.

[aaronD]

"Wenn Du einen schönen, männlichen Körperbau (sprich: ausgeprägter V-Rücken, breite Schultern, "dicke" Arme) anstrebst, schon."

Baumstammdicke Beine nicht vergessen! Das macht den Unterschied zwischen nem x-beliebigen Fitnessgänger und dem Enthusiasten.

[Avantasia1975]

Moin,

ich danke euch für die Antworten.
Ich möchte aber bitten hier nicht mehr zu posten.
Es gibt im Sticky einen Thread der heisst

"Ich bin falsch auf BB-Szene... "
... wenn einer der folgenden Sprüche auf mich zutrifft:

und bei mir ist gleich die Nummer 1 ein treffer

Ich will nicht aussehen wie Arni oder irgendwelche Muskelberge antrainieren, sondern einfach nur eine athletische Figur haben.

Sicher möchte ich Muskeln aufbauen aber eben nicht bis zum geht nicht mehr.

Somit bin ich hier nicht erwünscht.
Da ich glaube das jeder das Recht hat selber zu bestimmen, wenn er gerne in seinem Forum hat, respektiere ich das und werde hier nicht mehr schreiben.
Obwohl ihr sehr nett seid und ich das schade finde.


Weiter bin ich wohl offensichtlich nicht in der Lage, eine Frage richtig zu formulieren.
Ich weiss tatsächlich wie ich diese Menge an Eiweis zu mir nehmen könnte.
Ich weis auch, in welchen Lebensmitteln besonders viel Eiweis und auch Kohlenhydrate sind.
Es ging einfach nur darum:
Ich habe auf einer Webseite gestoßen, wo jemand eine Rechnung macht, die besagt, dass die Menge Eiweis die empholen wird zu hoch sei und man durchaus mit weniger Eiweis die gleichen Ziele ereichen kann. Wasser wäre wesentlich wichtiger.

Die Frage war, wie ihr dazu steht und es es hier jemanden gibt, der auch gut Aufgebaut hat obwohl er nicht so auf das Eiweis geschaut hat?

So nun aber,
vielen Dank für die Antworten.
Viel Erfolg und alles Gute
Gruß Andi

[Winned]

Es ging einfach nur darum:
Ich habe auf einer Webseite gestoßen, wo jemand eine Rechnung macht, die besagt, dass die Menge Eiweis die empholen wird zu hoch sei und man durchaus mit weniger Eiweis die gleichen Ziele ereichen kann. Wasser wäre wesentlich wichtiger.

Die Frage war, wie ihr dazu steht und es es hier jemanden gibt, der auch gut Aufgebaut hat obwohl er nicht so auf das Eiweis geschaut hat?

So nun aber,
vielen Dank für die Antworten.
Viel Erfolg und alles Gute
Gruß Andi

Ja, Wasser ist wesentlich wichtiger. Ohne Wasser läuft gar nix mehr. Aber um Muskeln aufzubauen ist genügend Eiweiß unerlässlich. Ein Eiweißdefizit mit Wasser auszugleichen ist nicht möglich. Man sollte darauf achten von beidem genug zu sich zu nehmen.

Hier ne Publikation von Dr. Moosburger (eventuell schon etwas veraltet), die besagt, dass 1,5g-1,8g/kg Kröpergewicht Eiweiß auch ausreichen. Außerdem wird beschrieben, dass für Muskelaufbau bereits eine Zufuhr von 1,2g/kg Körpergewicht genügt.
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub019.pdf

Ob das für dich auch zutrifft, musst du selbst wissen. Wenn du damit keine/weniger Erfolge machst liegt es vermutlich an einer geringeren Eiweißzufuhr und damit einer allgemein geringeren Kcal-Zufuhr.

2g Eiweiß/kg Körpergewicht sind nicht schädlich und man ist auf der sicheren Seite genug zu sich zu nehmen. Außerdem erreicht man so dann noch eher eine positive Kcal-Bilanz, die ja vielen (unbewusst) fehlt.