2-er Split PITT Plan + Log

[-theANIMAL-]

Scheizz drauf, dann bestell ich mir jetzt solche Dinger, Gehalt kommt eh in ner Woche.

Gürtel, Griffhilfen und Bandagen auch gleich dazu?!?

[*Cyberpete*]

Gürtel, Griffhilfen und Bandagen auch gleich dazu?!?

Gürtel hab nur einen für mehr Gewicht bei Dips + Klimmzüge, meine Griffhilfe is liquid chalk und Bandagen sind kleine Handgelenks-Teile, welche ich nur bei Bankdrücken benutze, weil ich beim linken Handgelenk schon lange kleine Problemchen hab.

[-theANIMAL-]

Ma abwarten, wie bei den Tattoos, zuerst klein angefangen....

[*Cyberpete*]

Schuhe waren leider noch nicht da, also ein weiterer Tag ohne.

TE1 von gestern, 22.10.12

Dips
0Kg*15,12
25Kg*22 (4 1/2 min --> 27.5Kg)

Beinpresse
120Kg*10
150kg*10
280Kg*20 (4min)

Kniebeuge
20Kg*15
50Kg*10
80Kg*8
110Kg*10 Gar nich so schlecht (für mich), dafür dass ich vorher schon nen PITT Satz Beinpresse gemacht hab.

Waden Beinpresse
200Kg*47 (4 min)

Schrägbank-KH-Drücken (LH-Ständer war wieder mal von 3 Leuten besetzt)
22.5Kg*12
Super-Satz (~20-30 sec zum KH-Wechsel):
40Kg*7
32.5Kg*7
22.5Kg*8

Crunches
20,20
10Kg*40

[-theANIMAL-]

Warum nicht vorher Kniebeugen und dann Beinpresse?

Warum ich auf diese Frage komme?


Nachdem man mit Kniebeugen die OS befeuert hat kann man in der Beinpresse die OS weiter befeuern und bewältigt wahrscheinlich noch ein anständiges Gewicht weil ja das stabilisieren wegfällt.
Also den Muskel direkter attakiert.


Zu vergleichen mit einen Triple Superset Brust Massaker:

-Bankdrücken (frei)
-Bankdrücken (MP)
-Fliegende/Kabel


Könnte mir vorstellen das sowas ziemlich reinfährt, obwohl ich sowas niemals machen würde.



greetz

[*Cyberpete*]

Das war eigtl. auch mein ursprünglicher Plan gewesen, aber aufgrund von frequenter Nutzung des Kniebeugen-Ständers habe ich umgeschwenkt und erst BP gemacht...
Vielleicht auch keine SO schlechte Idee, denn dadurch werden nur die OS geschwächt und mein Rücken muss bei "gleich" starker Belastung aufgrund der Vorschwächung weniger arbeiten und stabilisieren geht besser. Hatte gestern auch keine Stabi-Probleme, auch nich in den letzten Reps. Kann aber auch falsch dabei liegen.

[-theANIMAL-]

ne, passt auch.

Sozusagen machst du mit der BP einfach eine Vorermüdung.

Is auch nicht schlecht.


greetz

[*Cyberpete*]

Geiles Training gestern gehabt. TE2:

KH:
50kg*10
80kg*10
110Kg*6
140Kg*3
170Kg*1
190Kg*1 (PR, endlich doppeltes Körpergewicht)
200*0 fail
170Kg*3 + 160Kg*8 (4 min)
Ich liebe diese Übung.

Klimmzüge:
0Kg*6
15Kg*6
15Kg*10 + 0Kg*10 (4 min)

Rudern-Maschine
50Kg*15
90Kg*20 (4min)

LH-Shrugs
50kg*10
80Kg*10
110Kg*20 (3min)

LH-Curls
40kg*25 (3min)

Waden + Bauch

[-theANIMAL-]

Sollten bei deinem Körpergewicht, die 200 nicht locker drin sein?

(soll deine klasse Leistung NICHT schmälern! )


greetz

[*Cyberpete*]

Heißt das, dass jeder, der ~95Kg wiegt, automatisch locker die 200 hebt?

Ist zwar kein guter Vergleich und hinkt gewaltig, aber in meinem McFit () bin ich relativ im Kreuzheben noch mit am besten dabei. Die einzigen, die mehr heben, sind aufgestoffte 120Kg Typen und auch die machen nicht viel mehr als ~210-220.
Ansonsten sieht man selten jemand mehr als 150Kg machen.
Will aber keine Ausflüchte finden, weiß dass ich noch viel zu tun hab, aber die 200 fallen eh bald.