Hast Du überhaupt den Post von der süßen Susi gelesen?!
Hat doch alles geschrieben. Im Link oben findest Du erstmal gute Trainingsgrundlagen. Einfach mal lesen und verstehen.
Und der Verweis auf das Abspeckforum war doch auch eindeutig, oder nicht? Da gibt es auch so 5 Threads mit "WICHTIG" davor. Einfach mal lesen.

Und Fettzellen in Muskelzellen umzuwandeln ist nicht möglich. Wer auch immer das erzählt hat 0 (in Worten: NULL) Ahnung.

Gruss,
mxp

P.S.: Sorry, das kommt vielleicht etwas harsch rüber, aber ich habe echt kein Verständnis dafür. Wenn Du nicht mal das bisschen Eigeninitiative aufbringen kannst um den Post von susan88 auszuwerten, wird's eh nichts mit Dir.