Der Kleine Anfänger

[shadow192]

Einzelhandelskaufmann bei media markt, Von 10-20 uhr bin erst um 22 uhr zuhause meistens.

[simme]

Pack dir ne Tupperdose mit Gemüse, Fleisch, Reis, Olivenöl, Nüssen, etc. PP

von mir aus auch 10 Pausenbrote mit 3 Eiern und Gemüse

Hauptsache was richtiges Zuessen

Die Weightgayner bestehen meistens aus ourem Zucker mit etwas Eiweiß
Da kannst du auch gleich 2 Liter Vollmilch trinken und bist dabei noch wesentlich günstiger und gesünder versorgt

[Tiger91]

Einzelhandelskaufmann bei media markt, Von 10-20 uhr bin erst um 22 uhr zuhause meistens.

Von den Verkäufern findet man doch eh nie einen, verzieh dich einfach und futter was.

Ich arbeite teilweise von 8-22:30 und kriegs auch auf die Reihe

[shadow192]

Ok Dan hatte ich wohl eien schlechte ausrede
Also das man nie einen von denen findet stimmt, verziehe mich auch manchmal xD
Ok Tuperdose merke ich mir, Wie sieht es eigentlich mit volkorntoast aus ist das ein ersatz für volkorn brot? oder lieber das brot.

Danke euch allen

[PhilippAlex]

Brot ist besser

[shadow192]

Ok Danke

Wenn ich jetzt hier weiter frage passt es wohl nimmer zum eigentlichen forum.
Ich frage mal auf die gefahrhin, das ich hier geknechtet werde.

Ich halte mich mal an die richtwerte von eiweiß/fett usw von dem sticky.

Meien frage ist wie errechne ich den kalorienverbrauch richtig, die rechner im internet scheinen nicht so gut zusein, und woher weiss ich wieviel kalorien überschuss ich brauche?, Oder heisst es Bsp, ich brauche täglich 2000kcal+500 überschuss=2500kcal?

[hendrikh]

also ich fin den hier garnicht schlecht:
http://www.sueddeutsche.de/app/gesun...energiebedarf/

[shadow192]

Laut dem rechner habe ich einen 3291kcal verbrauch oO

[simme]

also ich fin den hier garnicht schlecht:
http://www.sueddeutsche.de/app/gesun...energiebedarf/

es ist Blödsinnd sich an Rechner zu halten, die weder deine Hormonelle Lage, noch deinen Körperfettanteil kennen

Fang erstmal mit den Richtwerten an und passe die Kalorienzahl so lange an, bis du 1-1,5kg im Monat zulegst
gewogen wird morgens, nüchtern, nach dem Toilettengang, wenn möglich nackt oder immer in gleichen Klamotten

Nüsse, siehe Stickies