Ok Danke

Wenn ich jetzt hier weiter frage passt es wohl nimmer zum eigentlichen forum.
Ich frage mal auf die gefahrhin, das ich hier geknechtet werde.

Ich halte mich mal an die richtwerte von eiweiß/fett usw von dem sticky.

Meien frage ist wie errechne ich den kalorienverbrauch richtig, die rechner im internet scheinen nicht so gut zusein, und woher weiss ich wieviel kalorien überschuss ich brauche?, Oder heisst es Bsp, ich brauche täglich 2000kcal+500 überschuss=2500kcal?