Der Kleine Anfänger

[simme]

also ich fin den hier garnicht schlecht:
http://www.sueddeutsche.de/app/gesun...energiebedarf/

es ist Blödsinnd sich an Rechner zu halten, die weder deine Hormonelle Lage, noch deinen Körperfettanteil kennen

Fang erstmal mit den Richtwerten an und passe die Kalorienzahl so lange an, bis du 1-1,5kg im Monat zulegst
gewogen wird morgens, nüchtern, nach dem Toilettengang, wenn möglich nackt oder immer in gleichen Klamotten

Nüsse, siehe Stickies

[shadow192]

Oki, das mit den nüssen weisst du vlt ob ich alle nüsse essen knn und soviel ich will oder spielt das eine rolle wegen dem fett, das ich nicht soviele essen darf davon

[RegnitS]

guck doch mal ins ernährungsforum, da stehen viele Sachen zu fetten, und natürlich darfst du nicht so viele essen wie du willst und schon gar keine gesalzenen

[simme]

Nüsse, siehe Stickies

was ist daran nicht zu verstehen?