Von 0 auf 100 / mein Trainingstagebuch

[Laceration_of_Mind]

Training heute :

Kniebeugen :

1 Aufwärmsatz : 40Kg x 11
2 Aufwärmsatz : 50Kg x 8
3 Aufwärmsatz : 65Kg x 5

Arbeitssätze : 3x8 75Kg

Bankdrücken :

1 Aufwärmsatz : 30Kg x 11
2 Aufwärmsatz : 45Kg x 8
3 Aufwärmsatz : 55Kg x 5

Arbeitssätze : 3x8 65Kg


Rudern stehend :

1 Aufwärmsatz : 20Kg x 11
2 Aufwärmsatz : 30Kg x 8
3 Aufwärmsatz : 40Kg x 5

Arbeitssätze : 3x8 : 50Kg

Bauchtraining ( Hot Iron)

Ernährung von heute :

http://www.abload.de/image.php?img=e...20.10f8skp.png

[Laceration_of_Mind]

Mal ne Frage : Wie lange soll ich die Pausen zwischen den Sätzen halten ?

[Tiger91]

Mal ne Frage : Wie lange soll ich die Pausen zwischen den Sätzen halten ?

So um die 90 Sekunden. Mach einfach nach Gefühl und richte dich nicht direkt nach der Uhr.

[Laceration_of_Mind]

Ok danke , und nochmal zu den Klimmzügen :
Da wir nur so ne be******ene Klimmzugmaschine haben an der man nur vernünftig Klimmzüge im Übergriff machen kann , mache ich die Klimmzüge mit Unergriff jetzt an der Multipressenstange . Ist es normal das man bei der Bewegung nach oben mit den Knien vor die stange kommt und ein bisschen ein Hohlkreuz macht ?

Und wie soll ich mich bei Klimmzügen genau aufwärmen?

[Tiger91]

Ok danke , und nochmal zu den Klimmzügen :
Da wir nur so ne be******ene Klimmzugmaschine haben an der man nur vernünftig Klimmzüge im Übergriff machen kann , mache ich die Klimmzüge mit Unergriff jetzt an der Multipressenstange . Ist es normal das man bei der Bewegung nach oben mit den Knien vor die stange kommt und ein bisschen ein Hohlkreuz macht ?

Und wie soll ich mich bei Klimmzügen genau aufwärmen?

Dann weg von der schmulen Maschine

Ist normal mit Knie und Hohlkreuz. Das ist ein leichtes, natürliches Hohlkreuz da passiert nix. Kommt ja auch kein Druck drauf oder sonstiges.

Wenn du Klimmzüge als erstes machst, kannst dich am Latzug oder ausnahmsweise an der Maschine aufwärmen.

[Laceration_of_Mind]

Habe Klimmzüge nachdem Kreuzheben , geht das trotzdem?

[Fabi90]

Habe Klimmzüge nachdem Kreuzheben , geht das trotzdem?

Das ist auch normal, zuerst Kreuzheben. Siehe WKM